鼠標手通常是指腕管綜合征，可通過調整姿勢、控制使用時間、加強手部鍛煉等方式預防。腕管綜合征可能與長期重復手部動作、腕部受壓、解剖結構異常等因素有關，通常表現(xiàn)為手指麻木、疼痛、握力下降等癥狀。

1、調整姿勢

保持手腕中立位是預防鼠標手的關鍵。使用鼠標時手腕應自然伸直，避免過度屈曲或背伸。桌面高度建議與肘關節(jié)持平，前臂與桌面呈平行狀態(tài)。鍵盤和鼠標應放置在便于操作的位置，必要時可使用腕托減少腕部壓力。長期姿勢不良可能導致正中神經受壓，誘發(fā)腕部腫脹和刺痛感。

2、控制使用時間

連續(xù)使用鼠標超過1小時需暫停休息。建議每30分鐘活動手腕5分鐘，進行握拳、腕關節(jié)旋轉等動作。夜間睡眠時避免手腕過度彎曲，可使用護腕保持中立位。工作時間過長可能加重肌腱滑膜水腫，導致晨起手指僵硬癥狀加劇。

3、加強手部鍛煉

每日進行10分鐘手部伸展運動有助于增強腕部肌肉力量。具體動作包括手指對抗拉伸、橡皮筋阻力訓練、握力球練習等。游泳和瑜伽等全身運動也能改善上肢血液循環(huán)。鍛煉不足可能使腕橫韌帶增厚，進一步縮小腕管容積。

預防鼠標手需建立良好的工作習慣，選擇符合人體工學的輸入設備，避免寒冷環(huán)境下長時間操作。出現(xiàn)持續(xù)夜間麻醒或拇指肌力減退時，應及時就醫(yī)排查頸椎病、糖尿病等基礎疾病。日常生活中可熱敷腕部緩解疲勞，但出現(xiàn)明顯刺痛感時禁止自行按摩。