別以為心臟病離女性很遠(yuǎn) 保護(hù)心臟做到6點(diǎn)
心臟病離我們很遠(yuǎn)，即使有人有意識(shí)地保護(hù)自己的心臟，也會(huì)順利進(jìn)行。心臟病，對我們來說，就像不能和我們的身體配對一樣。但事實(shí)上，這就是心臟病在人們晚年爆發(fā)，為我們晚年增加無數(shù)痛苦的原因。
調(diào)查顯示，全球每年1650萬例心血管疾病死亡人數(shù)中，有860萬女性患者，這一數(shù)字是女性宮頸癌、乳腺癌等癌癥死亡人數(shù)的兩倍。看到這個(gè)數(shù)據(jù)，你能進(jìn)一步了解心臟病的可怕性和保護(hù)心臟的迫切性嗎？
男性青年為了事業(yè)奔走，晚年生病，需要?jiǎng)e人的照顧。但是，在今天這個(gè)現(xiàn)代化的社會(huì)里，女性們也經(jīng)常以自己的健康為代價(jià)，為自己的事業(yè)而戰(zhàn)，女性像男性一樣度過辛苦的晚年嗎？與男人不同，女人不僅要事業(yè)，還要一生支持和維持家庭。女性必須在社會(huì)上承擔(dān)一定的工作，在家庭中發(fā)揮主心骨的作用，照顧老人和小人的生活。但是，非常不公平的是，我們女性患心臟病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。首先，從女性生物學(xué)的特點(diǎn)來看，疼痛對女性來說明顯不同于男性。這決定了心血管疾病的臨床表現(xiàn)和進(jìn)化過程中，女性也與男性有一定差異。比如男性患者急性冠脈綜合征發(fā)病時(shí)，胸口疼痛會(huì)延續(xù)至手臂，而很多女性患者只表現(xiàn)為疲倦、呼吸困難、惡心、不適、背痛和腹痛。很多更年期婦女還把一些可能是心血管病的癥狀，如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等，當(dāng)做更年期必然出現(xiàn)的現(xiàn)象。因此，女性心血管疾病容易被忽視。
其次，大多數(shù)成年女性關(guān)注預(yù)防乳腺癌和皮膚癌的方法，認(rèn)為心血管疾病是男性容易患的疾病，所以不太重視預(yù)防心血管疾病。很多女性不知道自己的血液膽固醇水平，也不擔(dān)心自己是否會(huì)得心臟病。由于這種認(rèn)識(shí)上的誤差，女性很少會(huì)因?yàn)樾乜谔弁吹劝Y狀就醫(yī)，而且一旦被查出有心血管疾病，往往已經(jīng)比較嚴(yán)重了。
因此，保護(hù)心臟，必須從年青時(shí)就開始：
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當(dāng)成必吃食物的人，他們的血壓會(huì)比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會(huì)越強(qiáng)，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也就會(huì)越高。而且低脂的乳制品是最好的選擇，因?yàn)槠浒摹皦闹尽备佟?/p>
2、喝石榴汁
石榴汁（普通石榴）可以避免動(dòng)脈硬化，甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。在美國的研究中，石榴汁可以減少血管堆積的膽固醇凝集物的30%。
3、吃魚
安靜狀態(tài)時(shí)的心跳速度可以作為心臟病風(fēng)險(xiǎn)的指針。其實(shí)，靜態(tài)下心率越高，猝死的風(fēng)險(xiǎn)也越大。但是，吃魚可以降低心率。研究人員認(rèn)為主要功勞是魚中含有的ω-3脂肪酸。
4、吃黃豆制品
每天在你的食物里來一點(diǎn)深色醬油，有助于抵抗吸煙、肥胖和糖尿病造成的心臟損傷。但而，醬油通常含有大量鹽，這將導(dǎo)致血壓上升。購買時(shí)可以檢查標(biāo)簽，選擇鹽含量低的。
5、深呼吸
研究表明，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月，有助于降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。
6、多睡眠
每天晚上睡眠少于5小時(shí)的女性，比那些每天睡足8小時(shí)的女性患心臟病的危險(xiǎn)高出30%。過少的睡眠會(huì)對激素、血糖和血壓帶來嚴(yán)重傷害。
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