孕婦應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的鈣？
關(guān)鍵詞：
孕婦
孕期補(bǔ)充什么鈣比較合適？
適量的維生素d:維生素d有助于吸收腸道鈣，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量的維生素D對鈣的吸收非常重要。牛奶、孕婦奶粉、藥物補(bǔ)鈣劑都可以。藥物鈣的吸收率約為40%，牛奶鈣和孕婦奶粉約為30%
鐵的補(bǔ)充
世界衛(wèi)生組織建議從懷孕20周開始補(bǔ)充鐵劑。多胎懷孕的時(shí)候應(yīng)該更早補(bǔ)充。食物補(bǔ)充:動(dòng)物血制品、動(dòng)物肝臟、藥鐵劑也可以服用。
補(bǔ)充維生素越多越好嗎？不是，葉酸每日補(bǔ)充0.4-1mg，維生素A每日補(bǔ)充1000IU，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可。
孕婦體內(nèi)葉酸不足是神經(jīng)管畸形的重要危險(xiǎn)因素。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充葉酸，不僅能有效降低胎兒流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，還能大大降低胎兒先天性心臟病、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險(xiǎn)性。因此，它是重要的出生缺陷一級(jí)預(yù)防措施。我們從葉酸豐富的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量約為0.18mg，孕婦需要0.66mg。美國公共衛(wèi)生局于1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應(yīng)在懷孕前至少1個(gè)月至懷孕后3個(gè)月內(nèi)補(bǔ)充0.4毫克葉酸。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生。
總之，懷孕期間首先要做的是均衡的飲食，各種各樣的雜糧米面一起吃，不要偏食蔬菜越新鮮越好，不可或缺，多吃新鮮的魚、肉、蛋，盡量不要吃咸魚、咸蛋、腌制食品等海帶、黑木耳含鐵量高，多吃煙、酒、濃咖啡對身體有害因此，準(zhǔn)媽媽必須攝取均衡的營養(yǎng)，并保持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和嬰兒的健康。愿準(zhǔn)媽媽們做好充分準(zhǔn)備，生一個(gè)健康可愛的小寶寶！
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最佳孕期防吐食物
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。最佳保胎蔬菜-菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜葉酸含量高達(dá)350微克，排名蔬菜之首。葉酸的最大功能是保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形的危害。因此，專家表示，懷孕初期兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量b族維生素還可以防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見妊娠并發(fā)癥。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測定，在食譜相同的情況下，經(jīng)常喝綠茶的孕婦比不喝的人每天多攝取14毫克鋅，而且綠茶中含有鐵的要素也很豐富，所以經(jīng)常喝綠茶可以防止貧血。
最佳孕期零食
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議吃向日葵、西瓜、南瓜等甜瓜。最好的酸味食品孕婦對酸味食品感興趣，孕婦吃酸味也有好處。但是孕婦吃酸味食品要注意選擇。山楂營養(yǎng)豐富，但有加速子宮收縮、流產(chǎn)的嫌疑，孕婦最好敬而遠(yuǎn)之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。
最佳分娩食品
產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為“最佳分娩食品”。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是雪中送炭。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。
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