睡覺(jué)打呼嚕吃什么好 推薦6種止呼嚕食物
睡覺(jué)打鼾真的睡得香嗎？這種說(shuō)法是完全錯(cuò)誤的，睡覺(jué)打很多危害，必須立即烹飪。在這里介紹的是具有打鼾作用的食物，決不能錯(cuò)過(guò)。
睡覺(jué)打呼嚕的危害
影響睡眠:打呼嚕的患者晚上睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常發(fā)生呼吸暫停的現(xiàn)象，患者不能進(jìn)入深度睡眠期，影響患者的睡眠質(zhì)量，白天昏迷，精神疲勞，妨礙正常的工作生活。
缺乏血氧:打鼾會(huì)導(dǎo)致患者頻繁呼吸暫停，導(dǎo)致患者體內(nèi)和大腦血氧濃度過(guò)低，導(dǎo)致大腦缺氧。隨著時(shí)間的推移，低血氧將會(huì)形成，危及患者的健康。
心血管疾病:呼嚕呼嚕會(huì)促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生，如高血壓、心臟病、冠心病等患者大多有嚴(yán)重呼?，F(xiàn)象，呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類(lèi)疾病。
憋氣窒息：打呼?；颊叩臍獾廓M小，睡覺(jué)時(shí)需要張口呼吸來(lái)幫助睡眠，睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象，憋氣超過(guò)一定的時(shí)間后，就會(huì)引起窒息死亡。
既然睡覺(jué)打鼾有這么多危害，就來(lái)看看打鼾的方法吧。
睡覺(jué)打呼嚕吃什么好
豆?jié){:豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1.B2和煙酸。此外，豆?jié){還含有鐵、鈣等礦物質(zhì)。對(duì)于打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰，造成呼吸道充血堵塞。有些人對(duì)乳糖過(guò)敏，鼻腔腫脹，打呼嚕。春秋喝豆?jié){，滋陰潤(rùn)燥，調(diào)和陰陽(yáng)夏喝豆?jié){，消熱防暑，生津解渴冬喝豆?jié){，消寒暖胃，滋養(yǎng)補(bǔ)充。
茶:茶中營(yíng)養(yǎng)成分多，約500種。主要有咖啡因、茶堿、可可堿、膽堿、黃嘌呤、黃酮類(lèi)和苷類(lèi)化合物、茶寧質(zhì)、兒茶素、酚類(lèi)、醇類(lèi)、醛類(lèi)、酸類(lèi)、酯類(lèi)、芳香油化合物、碳水化合物、多種維生素、蛋白質(zhì)和氨基酸。氨基酸有半胱氨酸、蛋氨酸、谷氨酸、精氨酸等。茶中還含有鈣、磷、鐵、氟、碘、錳、鉬、鋅、硒、銅、鍺、鎂等多種礦物質(zhì)。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水蒸氣可以緩解炎癥的鼻腔，稀釋粘液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶最有效防止打呼嚕。薄荷是天然的減充血?jiǎng)梢跃徑獗钦衬さ哪[脹。
蜂蜜:蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，睡前喝的安神茶可以添加蜂蜜。睡前將蜂蜜攪拌在茶水中飲用，有助于緩解喉嚨，減輕充血腫脹，防止打呼嚕。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。蜂蜜有助于抵抗感染，緩解炎癥的粘膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
姜黃:姜黃的抗炎特性有助于防止炎癥，尤其是打鼾。姜黃的活性成分(姜黃素)是具有強(qiáng)烈消炎作用的抗氧化劑，副作用小，可以安全自然地緩解堵塞。姜黃在蔬菜市場(chǎng)的調(diào)味料柜臺(tái)和一般的中藥店都賣(mài)，可以直接煮水喝，也可以用來(lái)煮粥。
魚(yú):把吃紅肉的習(xí)慣變成吃魚(yú)的習(xí)慣，晚上可以安靜地睡覺(jué)，不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸，這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來(lái)自于魚(yú)肉和豆類(lèi)的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量，而且魚(yú)肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
洋蔥：洋蔥中的營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，更有兩種特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：槲皮素和前列腺素A。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強(qiáng)的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預(yù)防感冒。該植物殺菌素通過(guò)呼吸道、泌尿道、汗腺排出，可刺激這些位置的細(xì)胞管壁分泌，具有祛痰、利尿、出汗、抗菌防腐等作用。
睡覺(jué)打呼嚕怎么辦
增強(qiáng)體育鍛，保持良好的生活習(xí)慣。
手術(shù)后打鼾的患者以軟食為主，不要吃熱食。避免激烈的活動(dòng)。
避免煙酒興趣，吸煙會(huì)加重呼吸道癥狀，飲酒會(huì)加重呼嚕呼嚕、夜間呼吸障礙、低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。
鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。
睡覺(jué)打鼾必須立即應(yīng)對(duì)。
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