大便干燥便不出來怎么辦？學(xué)會(huì)這5種方法使大便順利排出
在日常生活中，由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，他們喜歡吃的食物。
許多朋友都會(huì)出現(xiàn)大便干燥拉不出來的癥狀。
便秘不僅會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。
那大便干了就不出來怎么辦？接下來我給大家介紹一下。
1、調(diào)整飲食。
飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃辛辣食物，粗纖維食物攝入不足是便秘的原因，所以我們通常注意規(guī)律飲食，盡量吃清淡，多吃含膳食纖維的食物，如紫薯、燕麥、芹菜、山藥等食物可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
還可以多吃獼猴桃、橘子、柚子等含維生素的食物，可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，增加糞便容量，促進(jìn)排便。
2、多喝水。
如果平時(shí)喝水太少，會(huì)導(dǎo)致腸道干燥，大便不易排出。因此，便秘患者早上起床后應(yīng)空腹喝一杯水，以快速到達(dá)腸道，緩解便秘。
3、避免久坐不動(dòng)。
久坐不動(dòng)，身體缺乏鍛煉，會(huì)使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致便秘癥狀，所以我們通常應(yīng)該積極鍛煉，坐一會(huì)兒應(yīng)該起床鍛煉。
4、避免瀉藥濫用。
大便干燥時(shí)，如果經(jīng)常使用瀉藥，會(huì)降低腸道敏感性，依賴藥物，形成慢性便秘。
5、每天早上排便。
要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天早上都要排便，這樣才能形成排便反射，緩解癥狀。
如果有大便干燥的癥狀，可以在日常生活中多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果等食物，可以增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
早上起床喝一杯開水或蜂蜜水，可以軟化大便，消除大便干燥的癥狀。
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