跑步小腿前面肌肉酸痛怎么回事
跑步后小腿前面肌肉酸痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、脛骨骨膜炎、肌肉拉傷、筋膜炎癥等原因引起，可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。
1、肌肉疲勞
跑步時(shí)小腿前側(cè)的脛骨前肌持續(xù)收縮可能導(dǎo)致肌肉疲勞。該肌肉負(fù)責(zé)足背屈動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌纖維微損傷并引發(fā)酸痛。建議跑后立即停止運(yùn)動(dòng)，將雙腿抬高促進(jìn)血液回流，24小時(shí)內(nèi)用冰袋間歇冷敷10-15分鐘。
2、乳酸堆積
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下葡萄糖代謝會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)清除速率低于產(chǎn)生速率時(shí)，乳酸在肌肉組織積累刺激神經(jīng)末梢。通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)出現(xiàn)延遲性酸痛，觸摸肌肉有僵硬感?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度慢跑或游泳促進(jìn)代謝，補(bǔ)充電解質(zhì)水幫助乳酸排泄。
3、脛骨骨膜炎
可能與跑步姿勢(shì)內(nèi)翻、突然增加跑量等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為脛骨中下段按壓痛、運(yùn)動(dòng)時(shí)銳痛。早期可見(jiàn)骨膜血管擴(kuò)張充血，進(jìn)展期可能出現(xiàn)骨膜增厚。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合沖擊波治療改善局部血液循環(huán)。
4、肌肉拉傷
急停變向等動(dòng)作可能導(dǎo)致脛骨前肌部分肌纖維撕裂，常見(jiàn)于熱身不足或地面不平整時(shí)。傷處會(huì)出現(xiàn)局部腫脹和瘀斑，主動(dòng)勾腳背動(dòng)作誘發(fā)疼痛。急性期需采用POLICE原則處理，后期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬巴布膏貼敷。
5、筋膜炎癥
小腿深筋膜長(zhǎng)期受牽拉可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥，晨起時(shí)僵硬感明顯，活動(dòng)后稍緩解但易復(fù)發(fā)?？赡芘c跑鞋緩沖不足、足弓支撐不良有關(guān)。建議使用筋膜刀松解粘連，夜間穿戴加壓襪，口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥反應(yīng)。
跑步后出現(xiàn)小腿酸痛應(yīng)避免立即熱水浴或劇烈按摩，48小時(shí)后可嘗試熱敷配合泡沫軸放松。選擇緩震性能好的跑鞋，跑步前做足踝繞環(huán)和提踵熱身，逐步增加跑量。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)夜間靜息痛，需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等病變。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和含鎂的堅(jiān)果，幫助肌肉修復(fù)。
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