女人熬夜等于慢性自殺嗎？盤點(diǎn)熬夜對(duì)女性身體的六大傷害
年底將至，各種加班應(yīng)酬派對(duì)，不管因?yàn)槭裁窗疽梗紫饶阋浅Ｇ宄?，熬夜?duì)女性身體有嚴(yán)重?fù)p害，沒(méi)有很重要的事情，不要由著性子晚睡。那么，如果你已經(jīng)熬夜了，之后應(yīng)該有哪些補(bǔ)救措施呢?下面就從內(nèi)調(diào)身體和護(hù)膚兩部分講解。
熬夜對(duì)女性身體的六大傷害
皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問(wèn)題。
因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚(yú)等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。
免疫力降低
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常"應(yīng)答"如果系統(tǒng)被破壞，抵抗力就會(huì)下降。
因此，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制"不正當(dāng)熬夜"，建立有規(guī)律的工作和休息時(shí)間。如果你因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽梗阋矐?yīng)該在中間休息一段時(shí)間。此外，還應(yīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，服用一些富含氨基酸和活性酶、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等對(duì)人體有益的保健產(chǎn)品，以增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
熬夜后最好的保護(hù)措施是"彌補(bǔ)失去的睡眠"。如果做不到，午睡10分鐘也很有用。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)也是擺脫熬夜后抑郁的好方法。
陰虛火旺
對(duì)于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時(shí)進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時(shí)要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又去火。
視力下降
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)"熊貓眼"這么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用眼睛會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛、干燥，甚至干眼病。此外，眼肌疲勞也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力喪失。長(zhǎng)期熬夜引起的過(guò)度疲勞也可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊、視力中心陰影、視力扭曲、變形、縮小、視力顏色變化等問(wèn)題，導(dǎo)致視力突然下降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病主要發(fā)生在中青年男性，但也有一些女性患有疾病，通常在熬夜后突然發(fā)生。
熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右?？蛇x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。
乳房很受傷
專家稱，在臨床上，普遍認(rèn)為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習(xí)慣等因素，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著生活的改變和婚育觀念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。
加班熬夜后如何補(bǔ)償身體呢?下面這幾點(diǎn)很有效。
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)"疲勞是最高的脫水信號(hào)"這并不奇怪。一天早上喝一大杯水不僅有助于保持身體的水分，還能促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水很難吃，你可以試著準(zhǔn)備適合你口味的調(diào)味水，或者在果汁中加入一些橙汁檸檬汁來(lái)提神。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
熬夜后的肌膚護(hù)理法
1、首先是補(bǔ)覺(jué)。如果頭一天熬夜了，白天盡量不要睡，防止從此作息時(shí)間亂套。第二天晚上10點(diǎn)做好護(hù)膚程序后再睡覺(jué)。這樣睡到第二天，肌膚會(huì)看出明顯改善。
2、熬夜會(huì)讓肌膚變得粗糙，暗沉。如果白天還有工作，可以使用專門的熬夜急救霜。晚上先徹底卸妝，用柔和的角質(zhì)膏清潔肌膚，然后使用強(qiáng)力補(bǔ)水的面膜深度護(hù)理。
3、如果是一段時(shí)間都經(jīng)常需要熬夜，那么補(bǔ)水面膜是每天必不可少的。敷完面膜后使用修護(hù)精華鞏固。
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