腰腿疼可通過臥床休息、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。腰腿疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質疏松、關節(jié)炎、椎管狹窄等原因引起。

1、臥床休息

腰腿疼發(fā)作時應立即停止活動，選擇硬板床平臥休息，避免腰部受力。仰臥時可在膝蓋下方墊軟枕，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。急性期需嚴格臥床1-3天，慢性疼痛每日臥床時間不少于8小時。臥床期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓。

2、熱敷冷敷

急性損傷48小時內采用冰袋冷敷15-20分鐘/次，間隔2小時重復，可減輕炎癥反應。慢性疼痛或肌肉痙攣使用40℃左右熱毛巾敷20分鐘，每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣。嚴重神經根壓迫疼痛可短期使用糖皮質激素如醋酸潑尼松片。骨質疏松患者需聯合鈣劑如碳酸鈣D3片和骨吸收抑制劑如阿侖膦酸鈉片。

4、物理治療

超短波治療能促進局部血液循環(huán)，超聲波可軟化組織粘連，牽引治療適用于椎間盤突出患者。體外沖擊波對慢性肌腱末端病效果顯著，中頻電刺激能緩解肌肉僵硬。每種物理治療需10-15次為一療程，治療期間需密切觀察身體反應。

5、手術治療

經保守治療3個月無效的嚴重腰椎間盤突出可選擇椎間孔鏡髓核摘除術，椎管狹窄患者需行椎管減壓術。微創(chuàng)手術創(chuàng)傷小恢復快，開放手術適用于復雜病例。術后需佩戴腰圍保護，逐步進行腰背肌功能鍛煉，避免久坐和重體力勞動。

日常應保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠支撐。每周進行3-5次游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性。注意腰部保暖，睡眠選用中等硬度床墊。控制體重減輕腰椎負荷，搬運重物時保持脊柱直立蹲起。飲食多攝入富含鈣質的牛奶、豆制品，適量補充維生素D促進鈣吸收。疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木無力時應及時就醫(yī)。