過(guò)度勞累手疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、局部用藥、佩戴護(hù)具、充分休息等方式緩解。過(guò)度勞累手疼通常由肌肉勞損、肌腱炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后涂抹扶他林乳膏或辣椒堿軟膏可增強(qiáng)效果，注意避開(kāi)皮膚破損處。每日重復(fù)2-3次能緩解肌肉筋膜粘連。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持抓握或屈腕姿勢(shì)，每30分鐘活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)做背伸運(yùn)動(dòng)。使用人體工學(xué)鍵盤和鼠標(biāo)墊，工作時(shí)前臂與桌面呈15度角可減輕腕管壓力。睡眠時(shí)用枕頭墊高手腕防止神經(jīng)受壓。

3、局部用藥

雙氯芬酸二乙胺乳膏可直接涂抹疼痛部位，洛索洛芬鈉貼劑適用于腕關(guān)節(jié)周圍貼敷?？诜悸宸揖忈屇z囊需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，合并胃病患者應(yīng)配合奧美拉唑腸溶膠囊保護(hù)胃腸黏膜。

4、佩戴護(hù)具

白天活動(dòng)時(shí)佩戴腕關(guān)節(jié)固定支具限制過(guò)度屈伸，夜間使用硬質(zhì)護(hù)腕保持中立位。選擇透氣材質(zhì)且松緊適中的護(hù)具，連續(xù)佩戴不超過(guò)2周以免肌肉萎縮。護(hù)具需配合康復(fù)鍛煉逐步減少依賴。

5、充分休息

暫停引發(fā)疼痛的重復(fù)性手部動(dòng)作至少48小時(shí)，睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)。急性期可采用懸吊帶暫時(shí)制動(dòng)，恢復(fù)期逐步進(jìn)行握力球訓(xùn)練。長(zhǎng)期勞累者需重新分配工作任務(wù)強(qiáng)度。

日常應(yīng)保持手部溫暖避免受涼，攝入富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物有助于神經(jīng)修復(fù)。工作時(shí)設(shè)置定時(shí)提醒休息，進(jìn)行手指伸展操預(yù)防僵硬。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)麻木無(wú)力，需及時(shí)就診排除骨折、頸椎病等器質(zhì)性疾病。恢復(fù)期間避免提重物和冷水刺激，可配合紅外線理療儀輔助治療。