怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長雙腿
目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和腰部肌肉，使這兩部分不驕傲、松弛。
方法:準(zhǔn)備姿勢-躺在右邊。右肘和左掌支撐上半身，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作:數(shù)一時，左腿向上抬起，略高于頭部；數(shù)二時恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢；反復(fù)做 5~10個8拍，然后抬起左腿，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)。
小貼士抬腿還原時，切忌甩腿，要有意識地控制腿，抬腿一定要伸直。
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松弛。
方法:準(zhǔn)備姿勢-俯臥。雙腿伸直并攏，肘部支撐，上半身抬高45度。
動作：數(shù)一時，兩條小腿向上彎曲鉤腿；數(shù)二時，還原為準(zhǔn)備姿勢；重復(fù)5~108拍。
小貼士：當(dāng)小腿向上彎曲時，一定要鉤住腿，腳跟盡可能靠近臀部，使股二頭肌完全收縮，小腿彎曲和恢復(fù)，避免甩腿。
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前部時尚，不臃腫。
方法:準(zhǔn)備姿勢-坐姿。雙手后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動作:數(shù)一時，伸直左腿，盡量抬起；數(shù)二時，還原為準(zhǔn)備姿勢，換右腿做以上動作；雙腿交替做5~10個8拍。
小貼士:雙腿始終保持伸直，伸直腳面，抬腿還原時不要甩腿，一定要控制抬腿還原。
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置改善，小腿纖細(xì)。
方法:準(zhǔn)備姿勢-坐姿。雙手后支撐，雙腿并攏伸直。
小貼士:雙腳勾起時，盡量將腳趾回收到身體內(nèi)側(cè)；盡量將腳跟伸向身體外側(cè)，盡量保持上半身挺直。
動作：數(shù)一時，雙腳用力勾起；數(shù)二時，雙腳用力伸直；重復(fù)5~108拍。
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