慢性失眠癥如何改善 長(zhǎng)期失眠癥是怎么得的
慢性失眠癥如何改善
失眠是一種常見的睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠質(zhì)量差和早早醒等癥狀，持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月即為慢性失眠癥。失眠對(duì)身體和心理都會(huì)產(chǎn)生不良影響，如身體疲勞、免疫力下降、抑郁、焦慮等，因此很多人都希望尋找到有效的改善方法。本文將介紹一些常見的失眠改善方法。
1. 建立良好的睡眠習(xí)慣
良好的睡眠習(xí)慣是改善失眠的第一步。建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡量在同一時(shí)間上床睡覺、起床和進(jìn)食。避免在睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)或看刺激性的電視游戲等，這些會(huì)導(dǎo)致人的興奮度上升，難以入睡。在睡眠前適當(dāng)?shù)姆潘珊挖は胍彩且粋€(gè)好的方法。
2. 晚上限制咖啡因和飲酒
晚上喝咖啡或是飲酒都會(huì)影響到人體的自然睡眠，因此建議大家晚上少喝這些飲品或是完全避免。如果你必須在晚上工作，盡量縮短工作時(shí)間；并且在睡覺前不再工作。保持工作和休息的平衡是很重要的。
3. 睡眠環(huán)境的調(diào)整
睡眠環(huán)境的好壞對(duì)于睡眠的質(zhì)量和時(shí)間有著重要的影響。保持室內(nèi)的溫度適宜，通風(fēng)良好，并且避免有噪音的環(huán)境。可以使用大約30度左右的暖水袋或是取暖器來(lái)保持房間的溫度適宜。也可以使用防噪器，把令人不適的噪音減至最低。還有要注意衛(wèi)生，床單、被罩等應(yīng)該經(jīng)常清洗更換。
4. 醫(yī)學(xué)干預(yù)
對(duì)于慢性失眠癥患者來(lái)說(shuō)，醫(yī)學(xué)干預(yù)也是一個(gè)有效的治療方式。可以去醫(yī)院配一些安眠藥，但是藥物是有一定副作用的，患者在使用過(guò)程也應(yīng)該遵醫(yī)囑，不可長(zhǎng)期使用。
關(guān)于失眠的科普
失眠是指在相應(yīng)睡眠需要期間，無(wú)法入睡或難以維持睡眠的癥狀。普遍認(rèn)為過(guò)度緊張、睡眠環(huán)境差、生活或工作壓力、身體疾病等因素可能導(dǎo)致失眠。失眠對(duì)大腦和身體都有影響，包括疲勞、失去耐力、乏力不堪、肝、腎或內(nèi)分泌器官損傷等等。因此，預(yù)防和及時(shí)治療失眠是非常重要的，人們可以在日常生活中注意：營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，保持好心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉等等，幫助自己養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，讓自己睡得安心、舒適、健康。如果有失眠癥狀，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，制定個(gè)性化、有效的治療計(jì)劃并配合治療，避免不必要的健康風(fēng)險(xiǎn)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！