1.記住20分鐘的飲食規(guī)則

吃得太快通常是攝入過多的一個(gè)重要原因。你知道，你的大腦需要大約20分鐘來確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，狼吞虎咽是吃得太多的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，飯前喝一碗湯，然后減慢吃的速度，這是一種非常有效的減少卡路里攝入量的方法。

2.經(jīng)常散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率。當(dāng)你情緒消極時(shí)，你會(huì)逐漸平靜下來。同時(shí)，它也可以使你與自然有更多的接觸。這是一項(xiàng)有益于身心的減肥運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)，你應(yīng)該穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋，保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)：直視前方，收腹，抬起臀部，直背，不要彎腰低頭看腳，這樣可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3.早餐前喝咖啡

咖啡可以幫助你的身體控制你的食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝入太多的卡路里，把身體變成脂肪，導(dǎo)致肥胖。此外，咖啡可以加速身體燃燒脂肪的速度5﹪，即使你不做減肥運(yùn)動(dòng)，你的身體燃燒脂肪的能力也會(huì)大大提高。當(dāng)然，如果你喝咖啡減肥，你應(yīng)該選擇純黑咖啡！加入過多糖的咖啡會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃！

4.補(bǔ)充足夠的鈣

我們每天需要600毫克的鈣，這可以使身體燃燒脂肪更快。一些科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅攝入足夠的鈣就可以減少22毫克﹪體重，脂肪減掉61﹪。如果你想更有效、更快地補(bǔ)充鈣，你不妨從美味的牛奶中得到它！牛奶是鈣的良好來源。每天喝2-3杯脫脂牛奶是一種非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖往往是因?yàn)樯眢w不能排出有害物質(zhì)，所以每天喝酸梅汁可以幫助身體排出毒素，可以立即排出誘發(fā)肥胖的物質(zhì)，避免任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)。便秘是腹部突出的重要原因，酸梅汁是幫助你減少腹部脂肪的最佳飲料之一。

6.喝對(duì)飲品

水是脂肪燃燒的重要組成部分，如果身體缺水會(huì)影響減肥的進(jìn)展。因?yàn)?，水可以幫助身體冷卻，但如果水不足，身體會(huì)降低體溫，使脂肪難以燃燒和分解。所以，想要減肥的MM最好每天喝300cc！

很多人不喜歡喝水，覺得淡，但如果用其他含糖飲料代替，很容易攝入過多的糖，導(dǎo)致肥胖。因此，你可以嘗試喝綠茶。烏龍茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它能使身體燃燒卡路里，消耗更多的脂肪。此外，烏龍茶不含糖和卡路里，絕對(duì)適合減肥的朋友。

7.避免高蛋白食物

蛋白質(zhì)真的可以幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的卡路里，而且它本身不會(huì)成為儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，這是一種很好的減肥產(chǎn)品。然而，如果你攝入大量的蛋白質(zhì)，它不僅會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡的飲食是減肥的關(guān)鍵，合理的蛋白質(zhì)攝入是享受減肥的舉動(dòng)！

8.合理安排日常鍛煉

根據(jù)你的工作時(shí)間安排鍛煉，這可以幫助你更有效地鍛煉。如果你的工作時(shí)間很長(zhǎng)很忙，你應(yīng)該在早上安排減肥鍛煉，如果你想控制晚餐的攝入量，你應(yīng)該在下午4-5點(diǎn)左右安排鍛煉時(shí)間。堅(jiān)持每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看到理想的減肥效果！

9.適當(dāng)控制熱量攝入

不要認(rèn)為你可以通過體育鍛煉消耗體內(nèi)所有的熱量。這是一個(gè)不可能的事實(shí)。為了弄清楚你每天能吃多少食物而不增加體重，你應(yīng)該記錄你每天吃的熱量和通過鍛煉消耗的熱量。無論如何，你每天攝入的熱量不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的卡路里低于這個(gè)值時(shí)，它會(huì)減緩體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，也會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，這對(duì)減肥非常不利。