豐胸瑜伽怎么練 七種豐胸瑜伽動(dòng)作
練習(xí)瑜伽可以刺激胸部肌肉，從而防止胸部下垂，保持強(qiáng)壯的豐胸效果。如何練習(xí)瑜伽豐胸？
七種豐胸瑜伽動(dòng)作
1、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作:做這個(gè)瑜伽的時(shí)候，首先要讓身體挺直，然后彎下身體，雙手緊緊握住腳后面的十個(gè)手指，這樣就會(huì)變成一個(gè)向山的姿勢。然后讓胸部輕輕向前挺身，頭部也要向后抬起。保持這個(gè)姿勢，有規(guī)律地呼吸。停留3秒左右后，腳微微彎曲膝蓋，使胸部更前挺，盡量讓臉碰到膝蓋。
2、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己站直，然后讓手的十個(gè)手指相交，做成手掌合十的姿勢，然后輕輕吸氣，慢慢地將肘部過高到胸部。然后慢慢呼氣，雙手合十的手掌盡量擠壓到胸部內(nèi)側(cè)，雙手微微傾向于左側(cè)，最后保持這個(gè)姿勢約10秒，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。然后慢慢重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但這次雙手微微向右傾斜。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。
3、蛇式變化式
分解動(dòng)作:做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，雙手緊貼地面。之后上半身保持貼地，雙手支撐地面，讓臀部慢慢抬出地面。臀部抬出地面時(shí)，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒，然后慢慢恢復(fù)到原來的動(dòng)作，重復(fù)20次。
4、八字式
分解動(dòng)作：首先，保持全身放松，然后身體自然躺在瑜伽墊上，雙腳張開，雙腳彎曲膝蓋，雙手在身體上方大大張開，全身形成八字形狀態(tài)。然后靠肩膀和腳掌的力量改變身體，抬起腰部離開地面，在凌空保持5秒。然后慢慢地把腳放在一起，保持腰部凌空5秒鐘。最終才能慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次即可。
5、手臂上提式
分解動(dòng)作:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先要準(zhǔn)備瑜伽墊。然后坐在墊子上，左腳放在里面，右腳放在外面。坐著的時(shí)候要保持挺胸收腹的姿勢，手掌要緊緊閉合。然后慢慢吸氣，輕輕抬起手臂，手臂盡量靠近耳朵。抬起手臂后，慢慢放下抬起的手臂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
6、手肘提胸
分解動(dòng)作：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以站著或坐著，但主要條件是站著或坐著，你應(yīng)該保持胸部和腹部的姿勢。然后將左手肘部彎曲在身體后面，右手彎曲在肩膀上。輕輕呼氣，讓左肘盡可能抬到最高，然后在最高停留10秒。接著換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，雙手重復(fù)10次左右即可。
7、睡前瑜伽操
分解動(dòng)作:做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先要保證身體挺直站立，保持挺胸收腹的姿勢。然后把手掌和心放在一起，慢慢抬起合十的手，直到最高點(diǎn)才能保持這個(gè)姿勢20秒。這20秒要有節(jié)奏的呼吸變化，讓身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。然后輕輕放下雙手，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽的注意事項(xiàng)
1、注意姿勢。平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要帶胸背。睡覺時(shí)要仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。
2、避免外傷。在工作或運(yùn)動(dòng)中，要注意保護(hù)乳房，避免撞傷或擠壓傷。
3、做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉，如適當(dāng)做更多的胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、胸部擴(kuò)張健美操、豐胸瑜伽等。
4、局部按摩。早晚適當(dāng)按摩乳房，促進(jìn)神經(jīng)反射，改善垂體分泌。
5、營養(yǎng)要適中。女性不能片面追求曲線美，盲目節(jié)食和偏食。適量攝入蛋白質(zhì)食物可以增加胸部脂肪，保持乳房豐滿。
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