肩膀酸痛，要從根本下手
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肩膀
肩膀酸痛時(shí)，您都會(huì)怎么做呢?許多人會(huì)習(xí)慣性的按摩肩膀或脖子，這樣的確會(huì)有瞬間輕松的感覺(jué)，但這種感覺(jué)也經(jīng)常是短暫性的，過(guò)不久后又酸疼起來(lái)。日本知名整嵴師告訴您，肩膀酸痛要從根本下手，把肩胛骨變?nèi)彳?，才能有效消除肩頸酸痛，除此之外，更能改善失眠、頭痛或手腳麻等癥狀。
肩胛骨是對(duì)人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部處于被拉扯的狀態(tài)，許多疼痛也會(huì)隨之產(chǎn)生。反之，若是能讓肩胛骨放松、回到正確位置，舒展肩膀肌肉，則因?yàn)榧∪饨┯?、血液循環(huán)不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而愈。
馬上能做的肩胛骨檢查
1、仰式：舉手萬(wàn)歲法
仰躺時(shí)把手舉成高唿萬(wàn)歲的姿態(tài)，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
2、坐式：背手合掌法
請(qǐng)將手掌繞到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，便可以把手舉到脖子根部附近。
可以簡(jiǎn)單辦到的肩胛骨運(yùn)動(dòng)
1、肩胛骨上下運(yùn)動(dòng)
端正坐好后，嘗試把肩胛骨內(nèi)縮3公分，讓肩胛骨往嵴梁骨靠近，接著上下移動(dòng)肩胛骨。放松原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動(dòng)，進(jìn)而改善血液循環(huán)，氧氣與營(yíng)養(yǎng)就能送到肌肉，累積在體內(nèi)的廢物也會(huì)被排泄出來(lái)，使肩膀變得輕松。
2、肩胛骨歸位運(yùn)動(dòng)
身體面向正面，手往后抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往嵴梁骨靠近，并深唿吸3次。這個(gè)動(dòng)作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來(lái)位置。
3、進(jìn)階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
歸位運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很從容輕松的人，可以試著以歸位運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個(gè)動(dòng)作可以有效改善此部位。
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