懷孕時(shí)的注意事項(xiàng)
關(guān)鍵詞：
懷孕
懷孕時(shí)需注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)、保持良好心態(tài)等事項(xiàng)。妊娠期女性生理變化顯著，需通過科學(xué)管理降低母嬰健康風(fēng)險(xiǎn)。
1、定期產(chǎn)檢
妊娠7周起需建立圍產(chǎn)保健檔案，孕早期每4周檢查1次，孕晚期增至每周1次。重點(diǎn)監(jiān)測血壓、尿蛋白、胎心胎動(dòng)等指標(biāo)，及時(shí)篩查妊娠期糖尿病、子癇前期等并發(fā)癥。三維彩超可于孕22-26周排查胎兒畸形，胎心監(jiān)護(hù)從孕32周開始評估胎兒宮內(nèi)狀況。
2、合理飲食
每日需增加300-500千卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸400微克、鐵30毫克、鈣1000毫克。優(yōu)選深海魚、瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜提供維生素，全谷物保障B族維生素?cái)z入。避免生食、酒精及高汞魚類，控制咖啡因每日不超過200毫克。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳、快走等低沖擊項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于控制體重增速，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等禁忌癥患者需臥床休息。
4、規(guī)避危害
孕早期需遠(yuǎn)離X射線、甲醛等致畸物，慎用非必要藥物。尼古丁會(huì)導(dǎo)致胎盤血管收縮，酒精可能引發(fā)胎兒酒精綜合征。減少染發(fā)劑、指甲油等化學(xué)品接觸，避免接觸寵物糞便以防弓形蟲感染。工作環(huán)境接觸重金屬、有機(jī)溶劑者應(yīng)調(diào)崗。
5、心理調(diào)適
激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過正念冥想、藝術(shù)療法緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定育兒計(jì)劃。抑郁癥狀持續(xù)兩周以上需心理干預(yù)，嚴(yán)重者經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后可短期使用SSRI類抗抑郁藥。
妊娠期間建議左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰背壓力。每日飲水1.5-2升預(yù)防尿路感染，穿著寬松棉質(zhì)衣物減少皮膚刺激。出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性腹痛、胎動(dòng)異常等危險(xiǎn)信號(hào)需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天需完成盆底肌評估與康復(fù)訓(xùn)練，哺乳期仍需繼續(xù)補(bǔ)充復(fù)合維生素。
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