調(diào)查發(fā)現(xiàn)：活得久的高血壓患者，大多在確診后，改掉了3個惡習(xí)
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓被稱為“沉默的殺手”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細(xì)觀察這些“長壽高血壓族”，會發(fā)現(xiàn)他們都有個共同特點(diǎn)——及時改掉了三個致.命習(xí)慣。這些改變看似簡單，卻實(shí)實(shí)在在地延長了生命長度。
一、戒掉重口味飲食
1、控鹽有訣竅
改用限鹽勺做菜，逐漸將每日鹽量控制在5克以內(nèi)。烹飪時多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)料替代部分鹽分，味蕾約兩周就能適應(yīng)清淡口味。
2、警惕隱形鹽
遠(yuǎn)離腌制食品、加工肉制品，購買包裝食品時養(yǎng)成看營養(yǎng)成分表的習(xí)慣。一包泡面的鈉含量可能就超過全天推薦量。
3、補(bǔ)鉀很關(guān)鍵
多吃香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物，能幫助平衡體內(nèi)鈉鉀水平。但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入。
二、告別久坐不動
1、碎片化運(yùn)動法
每坐1小時就起身活動3分鐘，做做伸展運(yùn)動或深蹲。每天累計30分鐘中等強(qiáng)度活動，如快走、游泳等。
2、力量訓(xùn)練不可少
每周2次抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)血管彈性，從彈力帶練習(xí)開始最安全。注意訓(xùn)練時避免屏氣，保持正常呼吸節(jié)奏。
3、監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)最合適。佩戴運(yùn)動手環(huán)能實(shí)時監(jiān)測，避免過度勞累。
三、改掉熬夜惡習(xí)
1、重建生物鐘
固定每天入睡和起床時間，周末也不例外。睡前1小時調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光刺激。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。枕頭高度以一拳高為宜，保證頸椎自然曲度。
3、警惕睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重者建議做睡眠監(jiān)測，及時治療呼吸暫停綜合征。這類問題會加劇血壓波動，增加心腦血管風(fēng)險。
這些改變需要循序漸進(jìn)，建議每月重點(diǎn)攻克一個習(xí)慣。有位堅持十年的患者分享經(jīng)驗(yàn)：先把家里的鹽罐換成小號，再買了個站立辦公桌，最后養(yǎng)成了十點(diǎn)關(guān)手機(jī)的習(xí)慣。現(xiàn)在70歲的他血壓控制得比確診時還好。記住，管理高血壓不是剝奪生活樂趣，而是用更健康的方式享受生活。從今天開始，選一個最容易改變的習(xí)慣行動起來吧！
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