預防不育需要建立健康的生活習慣，主要包括保持規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、避免有害物質(zhì)接觸以及定期體檢。不育可能與多種因素有關，通過調(diào)整生活方式有助于降低風險。

1、規(guī)律作息

長期熬夜或睡眠不足會導致內(nèi)分泌紊亂，影響精子質(zhì)量和女性排卵功能。建議每天保證7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。避免晝夜顛倒的工作模式，必要時可通過午休補充睡眠。

2、均衡飲食

適當增加富含鋅的海產(chǎn)品、堅果等食物，補充維生素E的深色蔬菜，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的禽蛋瘦肉。減少高糖高脂飲食，控制體重在正常范圍。男性可多吃番茄等含番茄紅素的食物。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走游泳，每次30-50分鐘。避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。過度運動反而可能抑制性激素分泌，應保持中等強度鍛煉。

4、遠離有害物質(zhì)

戒煙并避免二手煙，酒精攝入每日不超過25克。遠離農(nóng)藥重金屬等職業(yè)暴露，高溫作業(yè)者注意陰囊降溫。減少塑料制品使用，避免雙酚A等環(huán)境雌激素影響。

5、定期體檢

每年進行生殖系統(tǒng)檢查，男性關注精液分析，女性監(jiān)測排卵功能。及時治療泌尿生殖系統(tǒng)感染，控制糖尿病高血壓等基礎疾病。35歲以上人群建議加強生育力評估。

預防不育需要長期堅持健康生活方式。保持樂觀心態(tài)，避免過度焦慮。穿著寬松透氣的內(nèi)衣褲，避免久坐和高溫環(huán)境。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性功能障礙等癥狀時應盡早就診。備孕期間可適當補充葉酸等營養(yǎng)素，但須在醫(yī)生指導下進行。建立健康的生活習慣是維護生殖功能的基礎保障。