你有十大傷口背部的壞習(xí)慣嗎？
關(guān)鍵詞：
傷口
你有傷背的習(xí)慣嗎？生活中很多習(xí)慣不經(jīng)意就會(huì)傷害背部，如果不注意以下幾種傷害背部習(xí)慣的習(xí)慣就會(huì)悲傷！
1、坐在桌前太久
坐姿會(huì)給脊椎帶來(lái)比站姿多40%的壓力。因此，調(diào)整合適的坐姿可能是工作馀地為背部做的唯一事情。
解決辦法:135度的坐姿可以減少對(duì)脊椎的壓力，平時(shí)坐的時(shí)候稍微后退一點(diǎn)，頭不要向電腦畫面前傾。每30分鐘尋找時(shí)機(jī)站起來(lái)活動(dòng)。
2、上班途中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
和坐在桌子前一樣，長(zhǎng)時(shí)間搖晃的路程也會(huì)使胸部肌肉緊張，肩膀難以伸展。著名的脊椎按摩醫(yī)生認(rèn)為，許多人不正確的駕駛姿勢(shì)是脊椎問(wèn)題的主要原因。
解決辦法:開車時(shí)，坐直90度，靠近方向盤，伸展腳，不要讓背部承受壓力。
3、遠(yuǎn)離健身館
多走動(dòng)可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發(fā)現(xiàn)，許多背部受傷的人會(huì)變得不活躍，因?yàn)樗麄兒ε卵舆t治愈或使背部更糟。
解決辦法：事實(shí)上，對(duì)于背部受過(guò)傷的人，鍛煉尤其是經(jīng)常散步可以緩解僵硬的肌肉。
4、不做瑜伽
幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都能緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。
解決辦法:參加瑜伽班，開始前告訴教練疼痛情況，她可以為你設(shè)計(jì)特殊的動(dòng)作。
5、沉迷于仰臥起坐
實(shí)際上仰臥起坐會(huì)引起背痛。仰臥起坐不能保持背部穩(wěn)定的臀部肌肉，反而會(huì)失去身體的平衡。
解決辦法:不必馬上放棄仰臥起坐，但必須慢慢坐下，使用適合自己的形式。
6、飲食不健康
研究認(rèn)為，有利于心臟、體重和血糖的飲食習(xí)慣同樣有利于背部。健康循環(huán)將營(yíng)養(yǎng)輸入脊椎，帶走廢物。
解決辦法:有利于背部健康的飲食是減少炎癥的飲食，背部炎癥的化學(xué)物質(zhì)會(huì)引起疼痛。
7、包裝過(guò)慢
過(guò)重的包裝會(huì)引起背痛，不亞于運(yùn)動(dòng)引起的疼痛。因?yàn)楸嘲臅r(shí)候，肩膀會(huì)變得不平衡，脊椎同樣會(huì)失去平衡，會(huì)引起背部長(zhǎng)期的疼痛。
解決辦法:盡量輕包。
8、使用老式床墊
好的床墊使用壽命從9年到10年，但如果睡得不舒服，可以每5年到7年更換一次。
解決辦法:不要選軟床墊或硬床墊。
9、自行車沒有調(diào)整到最適合身高的位置
30%到70%自行車的人有各種各樣的背痛，不必放棄這么好的鍛煉方法，只要把自行車調(diào)整到最舒適的位置就可以了。
解決辦法:調(diào)整自行車踏板和坐墊的位置。研究表明，只要將座位前端降低10度到15度，背痛就能有效緩解。
10、經(jīng)常穿高跟鞋或夾腳拖
高跟鞋會(huì)使背部彎曲，給脊椎的肌肉帶來(lái)壓力。沒有后跟的腳趾拖動(dòng)會(huì)給腳帶來(lái)更大的壓力，體重不均勻的分布會(huì)引起疼痛。
解決辦法:穿高跟鞋或夾腳不要走太長(zhǎng)的路。
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