六十歲以上老人的正常血壓范圍為收縮壓90-140毫米汞柱，舒張壓60-90毫米汞柱，維持這一范圍有助于降低心血管疾病風險。血壓控制可以通過藥物治療、生活方式調整和定期監(jiān)測來實現(xiàn)。

1.藥物治療是控制血壓的重要手段。常用藥物包括鈣通道阻滯劑（如氨氯地平）、血管緊張素轉換酶抑制劑（如依那普利）和利尿劑（如氫氯噻嗪）。這些藥物通過不同的機制降低血壓，需在醫(yī)生指導下使用。

2.生活方式調整對血壓管理至關重要。減少鹽分攝入，每日食鹽量控制在5克以下；增加富含鉀的食物，如香蕉、菠菜；保持適量運動，如每天步行30分鐘，有助于降低血壓。

3.定期監(jiān)測血壓是預防并發(fā)癥的關鍵。建議每周至少測量一次血壓，記錄數(shù)據并定期與醫(yī)生溝通。家庭自測血壓計應選擇經過認證的產品，確保測量準確性。

4.心理因素也會影響血壓。老年人應避免過度緊張和焦慮，保持心情平和?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸練習或參與社交活動來緩解壓力，有助于維持血壓穩(wěn)定。

5.飲食結構對血壓有直接影響。建議采用地中海飲食，富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，如橄欖油。減少紅肉和加工食品的攝入，有助于控制血壓和改善整體健康。

六十歲以上老人應保持血壓在正常范圍內，通過藥物治療、生活方式調整和定期監(jiān)測，可以有效降低心血管疾病風險，提升生活質量。定期與醫(yī)生溝通，制定個性化的血壓管理方案，是維持健康的關鍵。