網(wǎng)球肘可以通過休息、物理治療和適當鍛煉實現(xiàn)自愈,嚴重時需就醫(yī)治療。主要方法包括減少手臂活動、冰敷、拉伸和強化鍛煉。
1.休息與減少活動
網(wǎng)球肘的主要原因是前臂肌肉過度使用,導(dǎo)致肌腱發(fā)炎。減少手臂活動是自愈的第一步。避免重復(fù)性動作,如握拍、擰毛巾、打字等,給肌腱充分恢復(fù)時間。日常生活中,可以嘗試使用護具或調(diào)整工作姿勢,減輕手臂負擔(dān)。
2.冰敷
冰敷有助于緩解炎癥和疼痛。每天在肘部外側(cè)冰敷15-20分鐘,持續(xù)3-4天。冰敷時用毛巾包裹冰袋,避免直接接觸皮膚,防止凍傷。冰敷后可以配合輕柔按摩,促進血液循環(huán)。
3.拉伸與強化鍛煉
適當?shù)睦旌蛷娀憻捰兄诨謴?fù)肌腱功能。拉伸動作包括手腕伸展和屈曲:伸直手臂,手掌向下,用另一只手輕輕向下壓手指,保持15秒;手掌向上,同樣輕輕向下壓手指,保持15秒。強化鍛煉可以使用輕量啞鈴或彈力帶,進行手腕屈曲和伸展動作,每組10-15次,每天2-3組。
4.物理治療
如果癥狀持續(xù),可以尋求物理治療師的幫助。物理治療方法包括超聲波治療、電療和手法按摩,這些方法可以加速炎癥消退和肌腱修復(fù)。治療師還會根據(jù)個人情況制定針對性的鍛煉計劃。
5.藥物治療
疼痛嚴重時,可以短期使用非甾體抗炎藥,如布洛芬或萘普生,緩解疼痛和炎癥。局部使用消炎藥膏或貼劑也有一定效果。如果癥狀持續(xù)超過6周,建議就醫(yī),醫(yī)生可能會建議注射皮質(zhì)類固醇或進行其他治療。
網(wǎng)球肘的自愈需要時間和耐心,避免急于恢復(fù)而加重癥狀。通過休息、冰敷、適當鍛煉和物理治療,大多數(shù)患者可以在幾周內(nèi)恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)或加重,及時就醫(yī),避免延誤治療。