失眠穴和失眠點主要指位于足底的失眠穴（涌泉穴附近）及耳部的失眠點（神門穴區(qū)域），通過按摩這些穴位可緩解輕度失眠。具體位置與操作需結合中醫(yī)經絡理論，嚴重失眠需就醫(yī)。

1.足底失眠穴位置

位于足底前1/3凹陷處（涌泉穴向足跟方向1寸），屬腎經分支。用拇指指腹垂直按壓3-5分鐘，配合熱水泡腳效果更佳。每日睡前操作可改善入睡困難，孕婦及足部外傷者禁用。

2.耳部失眠點定位

耳廓三角窩內的神門穴區(qū)域，即對耳輪上、下腳分叉處稍上方。用食指指腹輕揉2分鐘至微熱，或貼壓王不留行籽。適用于多夢易醒，耳部炎癥期間避免刺激。

3.輔助緩解方法

（1）藥物：短期可選用棗仁安神膠囊、褪黑素受體激動劑（如雷美替胺）、中成藥烏靈膠囊

（2）非藥物：睡前1小時進行478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）、瑜伽嬰兒式保持5分鐘

（3）環(huán)境調整：保持臥室溫度18-22℃，使用遮光度90%以上的窗簾

持續(xù)失眠超過2周伴日間功能障礙時，需排查甲亢、焦慮障礙等病理因素。穴位刺激作為輔助手段，需配合規(guī)律作息（固定起床時間誤差不超過1小時）、避免午睡超過30分鐘等行為干預。神經內科或睡眠專科可通過多導睡眠監(jiān)測明確失眠類型，認知行為療法（CBT-I）為慢性失眠一線治療方案。