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長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉突然鍛煉渾身酸痛

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長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉突然鍛煉渾身酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。

延遲性肌肉酸痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)，尤其常見于離心收縮為主的運(yùn)動(dòng)如深蹲、下坡跑等。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛物質(zhì)堆積刺激神經(jīng)末梢。這種酸痛往往伴隨肌肉僵硬、活動(dòng)受限，觸摸或拉伸時(shí)痛感加劇。日?？赏ㄟ^熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫水浸泡幫助緩解癥狀，適度低強(qiáng)度活動(dòng)如散步也有助于代謝廢物清除。

若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅等癥狀，需警惕橫紋肌溶解癥等嚴(yán)重?fù)p傷。橫紋肌溶解癥可能因過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂，釋放肌紅蛋白引發(fā)腎損傷，表現(xiàn)為醬油色尿、惡心嘔吐。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查肌酸激酶水平，必要時(shí)進(jìn)行靜脈補(bǔ)液治療。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效預(yù)防此類問題。

運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可采取冰敷減輕炎癥，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)，攝入富含抗氧化劑的水果蔬菜能減少氧化應(yīng)激。建議建立規(guī)律鍛煉習(xí)慣，初期采用小負(fù)荷多組次訓(xùn)練模式，運(yùn)動(dòng)前后充分做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸。出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或尿色異常時(shí)需及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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