頸椎病早已成為上班族的頭號大敵，天天在格子間里工作，除了鼠標手還患上電腦脖，實在讓人頭疼。今天介紹的一套健身操針對白領一族職業(yè)病，利于工作間隙即可輕松完成，緩解身體不適。
1.基本姿勢
每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2.前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3.舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。
4.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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頸椎固定器使用方法
頸椎固定器是一種限制頸椎運動的器具，當頸椎出現(xiàn)扭傷、骨折、退行性變化等變化時，可以使用頸椎固定器，可以起到促進頸椎恢復的作用。頸椎固定器的使用方法：第一步：正確穿戴頸椎固定器，調節(jié)頸圍大小，固定前部搭扣。第二步：對頸椎固定器進行充氣。第三步：將頸椎固定器充氣到患者感覺有力量在承托，在感覺影響呼吸時即可停止充氣。第四步：關閉充氣閥門，擰緊，以防慢撒氣。第五步：患者在使用過程中可根據(jù)自己的實際情況進行調整。建議患者及時前往醫(yī)院，在醫(yī)生的指導下使用頸椎固定器，以免使用錯誤，加重病情。59550次播放 2023-04-27
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綜合性頸椎病是怎么回事
綜合性頸椎病一般是指混合型頸椎病，其主要病因為頸椎退變、損傷等，且還與年齡、不良工作姿勢等其他因素有關。1.基本病因：綜合性頸椎病一般是指患者同時存在兩種以上類型的頸椎病。而椎間盤膨出或突出、骨質增生、骨刺等頸椎退變及急性外傷、過度體力勞動等慢性損傷積累，常會誘發(fā)綜合性頸椎病。2.誘發(fā)因素：通常該病多發(fā)于中老年人，高發(fā)年齡一般在40~60歲，且70歲后患病率可高發(fā)90%，但該病逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢。而平時經(jīng)常低頭工作或伏案時間較長，也可能會誘發(fā)混合型頸椎病。同時，混合型頸椎病還與吸煙、飲酒、急慢性咽部感染、頭頸部外傷、環(huán)境等其他因素有關，從而會增加患病風險。建議患者出現(xiàn)混合型頸椎病時，根據(jù)自身情況遵醫(yī)囑進行針對性治療，以免耽誤病情。語音時長 01:2415204次收聽 2022-07-29 -
如何去掉頸椎富貴包
實際上這個問題非常簡單，怎么去掉頸椎的富貴包，通過手術就可以把它拿掉了，把皮切開，把頸椎富貴包里面的，主要是脂肪組織切掉就可以了。當然了，還可以通過其他的方法，比如說抽吸脂肪就可以。但是，在這里重點強調的是，頸椎富貴包本身不是一種病，是一種正常的結構，沒必要去治療的，每個人在頸椎富貴包這個位置都會比較突出，是人類都會這樣。因為這個地方有一個第七頸椎，頸椎分第七個節(jié)段，第七頸椎的棘突是比其他地方都要比較高。頸椎本身有一個專有的名稱叫隆椎，顧名思義，隆椎就是比較隆起的意思，所以頸椎的富貴包隆起實際上就是頸椎這個地方的棘突，本身天生的。所有的人在這個部位相比較身體的上下的部位都比較突出，所以出現(xiàn)這個地方突出的現(xiàn)象是再正常不過了，不要當作一個病，也不要試圖去掉。但是，有的人可能覺得這個地方長一個包相對別人比較顯眼一些，如果這種情況下，也可以考慮去，但是作為醫(yī)生是不建議這樣去做的。另外一個，頸椎的富貴包，與人的胖瘦是有一定關系的，一個瘦人，相對來說或者不那么胖的，頸椎富貴包肯定是不明顯。但是，如果人一胖，有的人在這個部位可能脂肪積累的就比較多一些，這個時候頸椎的富貴包就顯得更明顯，所以說如果真想去掉，或者減少頸椎的富貴包，可以通過減肥的方法，而不是通過手術的方法。但是，這里再強調一點，這個部位醫(yī)生經(jīng)?？梢钥吹?，在這個部位因為脂肪比較多，容易得脂肪瘤，脂肪瘤雖然是良性的腫瘤，但是如果有一定癥狀，手術切掉還是最為適宜的。語音時長 02:2170542次收聽 2021-10-15 -
頸椎病會引起眩暈嗎
頸椎病會引起眩暈。眩暈最常見的是腦引起的，另外是內(nèi)耳、耳鼻喉科的疾病和頸椎病引起的。所以頸椎病引起的眩暈是眩暈的一個主要原因之一，而且在中青年病人中，引起眩暈的主要原因就是頸椎病。耳鼻喉科、內(nèi)耳的疾病可能會引起眩暈，但是不是多見的，頸椎病是非常多見的，尤其中青年的病人，出現(xiàn)頸椎病的人比例是越來越高，這樣的病人引起眩暈在門診是非常常見的。一般中青年出現(xiàn)頸椎病以后，首先看的是脊柱外科，而不是其他的外科。85002次播放 2021-05-10
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如何將頸椎病進行分類
根據(jù)頸椎病的發(fā)病癥狀及原因進行分類，頸椎病包括脊髓型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病，還有混合型頸椎病。頸椎病和長時間保持相同的姿勢有關系，會導致局部的慢性勞損，會引起頸椎管狹窄，壓迫神經(jīng)會形成交感神經(jīng)型頸椎?。蝗绻艿搅送鈧蛘呔植客诵行圆∽?，會導致混合型頸椎病。對于患者頸椎的病情，包括神經(jīng)、供血等等情況，需要通過影像學檢查，進行清楚的病情的判斷。對于壓迫比較嚴重的，持續(xù)性的保守治療無效的患者，建議患者進行手術治療，解決局部壓迫的問題，從而使頸椎病得到康復性治療。74047次播放 2021-03-01
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頸椎病的手術并發(fā)癥有哪些
頸椎病手術后出現(xiàn)的并發(fā)癥一般有以下幾點：1.創(chuàng)口感染，出現(xiàn)原因一般是手術中無菌處理不徹底，操作不當引發(fā)的；2.喝水的時候容易嗆水，喉嚨沙啞，吞咽食物有些困難；3.損傷脊髓神經(jīng)，通常出現(xiàn)在切取椎體時，狀況輕者會出現(xiàn)四肢麻木的癥狀，狀況重者會導致機體的運行機制受到損害,嚴重的甚至會出現(xiàn)癱瘓的情況，4.甲狀腺損傷，因為此處與頸椎處血液相互供應，所以頸椎病手術后甲狀腺可能出現(xiàn)不正?；蛘吖δ苋笔У那闆r，5.出現(xiàn)血栓，因為進行頸椎病手術后要長期臥床休息，所以得不到有效的鍛煉，身體血液循環(huán)速度變慢，就會出現(xiàn)血栓的情況。語音時長 01:1783181次收聽 2021-02-02 -
引起頸椎病的病因有哪些
引起頸椎病的病因包括以下幾個方面：第一是頸椎的退行性變?nèi)穗S著年齡的增長，頸椎在發(fā)生著退化。這時就會出現(xiàn)間盤的變性以及間盤的突出，從而壓迫神經(jīng)、脊髓、血管而出現(xiàn)系列的癥狀。第二個原因是先天發(fā)育的畸形，比如發(fā)育性的頸椎椎管的狹窄，這時就可以出現(xiàn)椎管直徑的減小，導致神經(jīng)以及脊髓受壓而出現(xiàn)頸椎病的一些癥狀。第三就是慢性的勞損，比如長期的伏案工作，長期的低頭玩手機、玩電腦的就可以導致頸部作為肌肉的慢性損傷也可以導致頸椎生理曲度的變直，骨質增生的出現(xiàn)，從而出現(xiàn)頸椎病的一些癥狀。其他的一些原因，包括頸椎的外傷，也可以是間盤突出，急性的加重，而出現(xiàn)脊髓受壓、神經(jīng)受壓的癥狀，出現(xiàn)自己的麻木無力的癥狀，嚴重者和可以出現(xiàn)四肢的癱瘓。語音時長 01:3283018次收聽 2021-01-22 -
得了頸椎病能治好么
頸椎病是骨病當中一種疑難雜癥，骨病專家指出，頸椎病的發(fā)病原因分為很多種，要想使頸椎病有一個好的治療效果，那么那么一定有對癥治療，這樣愈后的效果才會更好，那么到底頸椎病能治好嗎?下面為您介紹
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頸椎病亂按摩會導致癱瘓
不少患者出現(xiàn)類似頸椎病的表現(xiàn)后，不到正規(guī)醫(yī)院檢查，就隨便找人按摩、推拿，結果使病情惡化。頸椎病類型多樣，其治療方法各有不同。因此，出現(xiàn)頸椎病癥狀后，應先到醫(yī)院檢查...
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頸椎病是會復發(fā)嗎
骨質退行性變、韌帶增生鈣化和椎間盤突出等因素，都是導致頸椎病發(fā)作的主要原因。而由于這三種變化都是不可逆性的，所以頸椎病是可能會復發(fā)的。引起該病癥復發(fā)的因素有頸椎外傷以及不良的生活習慣等，可積極采取藥物療法或手術療法來治療頸椎病。
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頸椎病患者怎么健身與鍛煉
頸椎病的出現(xiàn)會伴有著明顯的疼痛現(xiàn)象，要想達到緩解的效果，其實也有很多的方式，比如可以改變坐姿，也可以通過每天按摩耳朵的方式，另外在外出時千萬不要忘記加一件披肩。
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頸椎病吃哪種藥效果好
頸椎病吃什么藥效果好。頸椎病分不同階段，不同類型，所以吃藥物可能有區(qū)別。神經(jīng)根型頸椎病作為臨床當中最常見一種類型，急性期發(fā)作時候，局部除了制動以外，一般都建議吃消炎止疼藥物，松弛肌肉藥物或營養(yǎng)神經(jīng)藥物。而對于脊髓型頸椎病，吃藥效果并沒有那么好。如果是椎動脈型頸椎病或者交感神經(jīng)型頸椎病，這種情況也是以制動休息為主，可以用些局部熱療，用一些外用貼劑，改善局部肌肉、松弛肌膚、肌肉痙攣來促進癥狀改善。頸椎病藥物根據(jù)個體差異。如果老年用藥物要慎重，盡量要用短效，然后胃腸刺激小，同時副作用少藥物。如果是年輕人急性神經(jīng)根型頸椎病，急性疼痛加重。這種情況下，往往需要用非甾體消炎藥，同時補阿片類藥物或嗎啡類藥物來緩解急性疼痛。具體用藥物指南，可能還要根據(jù)各個醫(yī)院實際情況，以及病人病情，是哪種類型頸椎病來決定具體用藥方案。語音時長 01:2657112次收聽 2020-02-27 -
背部胸椎疼是怎么回事
患者背部胸椎疼的原因曲度變直會牽拉著上胸椎的疼痛，懷孕時體內(nèi)激素變化，胸椎間盤突出或胸椎間盤的后縱韌帶骨化。1、第一、部分病人有頸椎病，頸椎病的病人因為曲度變直會牽拉著上胸椎的疼痛。這種病人比較常見，所以治療的時候也把頸椎病一塊治了這樣的話才能緩解背部胸椎疼。2、肌酸內(nèi)耐炎常見于懷孕、懷孕之后或者是生完孩子的孕婦，這和體內(nèi)的激素變化有關系。這種病人治療起來以外用藥為主。3、胸椎間盤突出或胸椎間盤的后縱韌帶骨化。只有通過專業(yè)醫(yī)生或ct檢查或者是核磁檢查才能發(fā)現(xiàn)胸椎間盤有問題或者胸椎的后縱韌帶骨化有問題。65082次播放 2020-01-07
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頭皮發(fā)麻怎么回事
頭皮發(fā)麻主要與頭部淺表皮神經(jīng)和自主神經(jīng)有關，與頭皮神經(jīng)有關的因素包括頸椎病和著涼。疲倦、睡眠不好、熬夜、飲酒等都會引起頭皮發(fā)麻。還有一個自主神經(jīng)因素，這可能是由影響自主神經(jīng)調節(jié)功能的情緒和心理因素引起的，所以日常保持積極樂觀的心態(tài)很重要。
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頸椎病會導致吞咽困難嗎
頸椎病可以導致患者出現(xiàn)吞咽困難的癥狀，雖然出現(xiàn)這種情況的比例非常少，但是，這種情況又確實存在。一般情況下，頸椎病患者會出現(xiàn)吞咽困難的發(fā)病原因，是由于頸椎的骨質增生在椎體前緣，或者是前面的椎間隙往前長，長的骨質增生就會比較大。比較長以后會把食道頂向前方，吞咽的時候，食物到這個地方，就要從食道繞著往前走，患者就會感覺有一種阻擋感。在頸椎病早期的時候，需要跟食管癌做鑒別，通過喝鋇餐，以及拍普通的頸椎片，就能夠看到頸椎病患者，骨質增生的大小。同時，也能夠間接地分析有沒有出現(xiàn)吞咽困難的癥狀。雖然患者可能會出現(xiàn)吞咽困難，但是，可能吞咽困難這種癥狀，不會特別嚴重。因為患者只要有阻擋感，這時候應該就能夠提前發(fā)現(xiàn)。61049次播放 2018-09-20
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男性性功能障礙患者要避免吃什么藥
男性性功能障礙患者應避免服用可能加重癥狀的特定藥物，主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類抗抑郁藥、抗高血壓藥、抗精神病藥、激素類藥物及H2受體拮抗劑等。建議患者在醫(yī)生指導下調整用藥方案，避免自行停藥或換藥。1、選擇性5...0次瀏覽 2025-09-04
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便秘肚子脹氣怎么辦
便秘伴隨腹脹可通過調整飲食、增加運動、腹部按摩、藥物干預、中醫(yī)調理等方式緩解。便秘腹脹通常由膳食纖維攝入不足、胃腸動力減弱、腸道菌群失衡、藥物副作用、精神壓力等因素引起。1、調整飲食每日攝入25-30克膳食纖維，可選擇西...0次瀏覽 2025-09-04
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半歲的寶寶咳嗽喉嚨有痰怎么辦
半歲的寶寶咳嗽喉嚨有痰可通過保持環(huán)境濕潤、調整喂養(yǎng)姿勢、拍背排痰、使用生理鹽水滴鼻、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。咳嗽有痰通常由呼吸道感染、過敏反應、胃食管反流、吸入異物、先天性氣道異常等原因引起。1、保持環(huán)境濕潤使用加濕器將室...0次瀏覽 2025-09-04
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全身酸痛四肢無力發(fā)燒是怎么回事
全身酸痛四肢無力發(fā)燒可能由病毒感染、細菌感染、過度疲勞、電解質紊亂、自身免疫性疾病等原因引起，可通過休息補液、物理降溫、藥物治療、營養(yǎng)支持、就醫(yī)檢查等方式緩解。建議及時就醫(yī)明確病因，避免延誤治療。1、病毒感染流感病毒、腺...0次瀏覽 2025-09-04
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咳嗽黃痰變白痰是什么原因
咳嗽黃痰變白痰可能與病情好轉、病毒感染、支氣管炎、肺炎、慢性阻塞性肺疾病等因素有關。痰液顏色變化通常反映呼吸道炎癥狀態(tài)的變化，建議結合其他癥狀綜合判斷，必要時就醫(yī)檢查。1、病情好轉細菌感染初期痰液常呈黃色，隨著抗生素治療...0次瀏覽 2025-09-04
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胃酸過多如何治療
胃酸過多可通過調整飲食、改變生活習慣、使用抑酸藥物、服用胃黏膜保護劑、必要時進行手術治療等方式治療。胃酸過多可能與飲食不當、精神壓力、胃食管反流病、胃炎、胃潰瘍等因素有關。1、調整飲食減少攝入辛辣刺激、油膩、過酸的食物，...0次瀏覽 2025-09-04
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手臂肌肉韌帶拉傷怎么治療
手臂肌肉韌帶拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式治療。拉傷通常由運動損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢不當、舊傷未愈等原因引起。1、休息制動急性期需立即停止活動，用繃帶或護具固定受傷部位，避免二次...0次瀏覽 2025-09-04
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直腸癌手術后腸粘連怎么辦能治好嗎
直腸癌手術后腸粘連可通過藥物治療、物理治療、飲食調整、適當運動、手術治療等方式改善，多數(shù)患者經(jīng)規(guī)范治療能緩解癥狀。腸粘連通常由手術創(chuàng)傷、炎癥反應、組織修復異常等因素引起，可能伴隨腹痛、腹脹、排便困難等癥狀。1、藥物治療腸粘連患者可遵醫(yī)囑使用阿莫西林克拉維酸鉀片、頭孢克肟分散片等抗生素控制感染，減輕炎癥反應。粘連嚴重時可能需使用注射用糜蛋白酶促進纖維蛋白溶解，...187次瀏覽 2025-07-15
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眼角膜受損怎么治療
眼角膜受損可通過人工淚液滴眼液、重組牛堿性成纖維細胞生長因子滴眼液、佩戴繃帶鏡、角膜移植術、羊膜覆蓋術等方式治療。眼角膜受損通常由外傷、感染、干眼癥、化學灼傷、免疫性疾病等原因引起。1、人工淚液滴眼液人工淚液滴眼液適用于...0次瀏覽 2025-09-04
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妊娠盆腔炎痛可通過臥床休息、熱敷緩解、調整飲食、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測等方式治療。妊娠盆腔炎痛通常由細菌感染、免疫力下降、激素變化、既往盆腔炎病史、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。1、臥床休息妊娠期盆腔炎疼痛發(fā)作時應減少活動量，采...0次瀏覽 2025-09-04
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嬰兒夜里發(fā)燒可通過物理降溫、調整環(huán)境、補充水分、監(jiān)測體溫、遵醫(yī)囑用藥等方式處理。嬰兒發(fā)燒通常由感染、環(huán)境因素、疫苗接種反應、脫水、中暑等原因引起。1、物理降溫使用溫水擦拭嬰兒的額頭、頸部、腋窩及腹股溝等部位，水溫控制在3...0次瀏覽 2025-09-04
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4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進行檢查和相應的治療。869次瀏覽 2023-09-06
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