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中年人如何補鈣

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中年人可以通過吃一些食物來補充鈣，例如海帶和蝦皮、芝麻醬、乳酪、動物骨頭和牛奶，這些食物都有豐富的鈣元素。經(jīng)常食用可以補充中年人所需的鈣，而且還可以預防多種疾病，例如海帶和蝦皮可以預防老年動脈硬化、芝麻醬可以預防脫發(fā)、白發(fā)、乳酪可以預防心腦血管疾病。

鈣是人體必需的元素，不僅可以促進生長，而且還可以增進體質，但是人到了中年，就會出現(xiàn)缺鈣的情況，如果中年人缺鈣，會引發(fā)多種中老年疾病，所以鈣對中年人來說很重要，這個時候為了自己的身體健康，就需要及時的補鈣，那么中年人如何補鈣呢？
　　1、海帶和蝦皮
　　海帶和蝦皮都是鈣含量很高的海產品，所以老年人補鈣可以首選海帶和蝦皮，平均每天吃25克的海帶和蝦皮就可以補鈣300毫克。海帶和蝦皮不僅可以補鈣，還可以降低血脂，預防老年動脈硬化。
　　2、芝麻醬
　　芝麻醬含有豐富的蛋白質，氨基酸和維生素，而且芝麻醬是含鈣最多的食物，平均每100克的芝麻醬，其中的鈣含量就有1000多毫克。老年人經(jīng)常吃芝麻醬，不僅可以充分的補鈣，而且對牙齒、骨骼也有很好的益處，它還可以預防老年人脫發(fā)、白發(fā)。
　　3、乳酪
　　奶制品的鈣含量通常都比較多，尤其是乳酪，平均每100克的乳酪鈣含量就有將近700毫克，而且乳酪中的鈣很容易被人體吸收。除此之外經(jīng)常食用乳酪還可以促進人體新陳代謝的，提高抗病的能力，而且奶酪的膽固醇很低，很適合老年人食用，還可以預防心腦血管疾病。
　　4、動物骨頭
　　一般動物的骨頭里面有80％都是鈣，但是動物的骨頭都比較硬，而且不溶于水，所以在使用的時候可以先將骨頭敲碎，然后用慢火煮成湯。
　　5、牛奶
　　眾所周知牛奶的營養(yǎng)價值很高，而且它的鈣元素也很多，尤其是純牛奶，所以可以經(jīng)常喝牛奶補充，最好是每天早晚各一杯牛奶，這樣可以充分的攝入鈣元素。

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