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中老年怎么補鈣

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中老年人由于身體內(nèi)鈣的流失速度比較快，因此，適當(dāng)缺鈣可以預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象的出現(xiàn)。如果缺鈣并不嚴(yán)重，可以通過食補、多曬太陽等方式補鈣。缺鈣嚴(yán)重的話可以通過補充鈣制劑和維生素D來達到補鈣的效果。還要注意煙、咖啡、可樂等食品可以加體內(nèi)鈣的流失，應(yīng)盡量不碰。

隨著年齡的增加，由于體內(nèi)的鈣流失得越來越快，許多中老年人都會出現(xiàn)缺鈣的癥狀，比如骨質(zhì)疏松、腰疼、抽筋等等。因此，中老年人確實有必要補鈣，它可以增加中老年人的體質(zhì)，有利于身體健康。那么中老年人怎么補鈣？
　　一、食補
　　生活中有許多食物都含有大量的鈣和維生素D，合理安排每天的飲食，是可以起到很好的補鈣效果的。這些食物有蝦、海帶、黑木耳、蛋類、豆制品、魚等等，經(jīng)常食用可以改善中老年人缺鈣的癥狀。

二、吃鈣制品
　　如果缺鈣的癥狀比較嚴(yán)重，通過食補無法緩解缺鈣的癥狀，中老年人還可以通過口服鈣片、維生素D來補鈣。要注意的是，鈣一般為固體，不太容易被身體所吸收，如果在體內(nèi)長時間停留有可能會造成結(jié)石，因此，在食用鈣片時應(yīng)嚼碎，以利于人體的快速吸收。
　　三、多吃醋
　　在日常烹飪菜肴時，可以適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┦炒?，更加有利于鈣的吸收。
　　四、臨睡前喝杯牛奶
　　睡前喝杯牛奶也有利于補鈣。這是因為夜晚人體內(nèi)的鈣含量較少，而身體的血液循環(huán)需要消耗鈣，會導(dǎo)致鈣的吸收和消耗失去平衡，身體會從骨骼中提取鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，在睡前喝杯牛奶，可以減少鈣的流失，達到補鈣的作用。

五、多曬太陽
　　人體的維生素D可以通過紫外線照射合成，多曬曬太陽可以為身體補充足夠的維生素D，有利于身體更好地吸收鈣?？梢赃x擇在上午6點到10點之間或下午4點之后再曬太陽，此時紫外線相對較弱，對人體不會產(chǎn)生損傷。
　　六、少喝咖啡和可樂
　　中老年人要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時應(yīng)盡量少抽煙或者戒煙，也要少喝咖啡、可樂等飲料，因為這些食品會加速鈣的流失，使身體缺鈣更加嚴(yán)重。

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