老年人血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品，有助于血管健康。避免飲酒及含糖飲料，酒精和糖分可能加重血管負(fù)擔(dān)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、太極拳等，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說(shuō)話為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。合并關(guān)節(jié)疾病的老年人可選擇水中運(yùn)動(dòng)或坐姿運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間避開(kāi)清晨血壓高峰時(shí)段，建議在下午或傍晚進(jìn)行。

3、控制體重

體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式緩慢減重，每周減重0.5-1公斤為宜。避免快速減肥導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。定期監(jiān)測(cè)體重變化，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況。肥胖者減輕體重5%-10%即可明顯改善血壓水平。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定的作息時(shí)間，尤其是起床和入睡時(shí)間。午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免影響夜間睡眠。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)。保持臥室安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫停綜合征患者應(yīng)及時(shí)治療。

5、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴(yán)格按醫(yī)囑服用。不可自行增減藥量或突然停藥，以免引起血壓波動(dòng)。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，復(fù)診時(shí)供醫(yī)生參考。注意藥物可能引起的副作用如干咳、水腫、頭暈等，及時(shí)與醫(yī)生溝通。合并其他慢性病者需告知醫(yī)生所用藥物，避免相互作用。

老年人高血壓管理需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，注意測(cè)量前靜坐5分鐘。保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張和焦慮。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)心、腦、腎等靶器官狀況。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適及時(shí)就醫(yī)。家屬應(yīng)給予關(guān)心和支持，幫助老人建立健康的生活習(xí)慣。