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抑郁癥的自我療法

自我療法可以有效緩解抑郁癥患者的病情，建議患者在平時要多找親人朋友交流想法，同時要鼓勵自己多去室外參加一些集體性活動。而在飲食方面一定要增加營養(yǎng)物質(zhì)的補充，沒有胃口時也要正常進食。另外，患者一定要及時肯定自己，還可以采用替代法。

現(xiàn)在有越來越多的人患上了抑郁癥，主要是與生活壓力過大以及社會交際能力較差有關(guān)。而抑郁癥對于人們來說是危害性極大的疾病，嚴重時可能導致自殺，因此一定要積極采取綜合治療的方法來治，其中自我療法就非常關(guān)鍵。那么抑郁癥的自我療法主要有哪些呢？
　　1、找朋友傾訴
　　建議抑郁癥患者在平時多找親人朋友傾訴自己的新生，不要壓抑自己的想法。不管是有什么不開心的事情，都可以多和別人交流，還可以大哭一場，這樣可以起到發(fā)泄的作用。而同時患者的家人朋友也一定要參與到治療當中來，應(yīng)該多鼓勵患者，給予其信心和激勵。
　　2、多去參加集體活動
　　由于抑郁癥患者喜歡封閉自己，不愿意與他人接觸。所以應(yīng)該努力督促自己去參加一些集體性活動，比如旅游、爬山以及跳舞等，也可以參與貧困救助的活動。這樣不僅僅可以讓身體得到鍛煉，還可以分散注意力，讓自身不再過多關(guān)注病情，從而緩解抑郁癥帶來的癥狀。
　　3、增加營養(yǎng)補充
　　抑郁癥患者往往也會有厭食等癥狀，這時就要注意增加對營養(yǎng)的補充，就算沒有胃口，也要堅持正常進食。且可適當多吃富含維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣能夠在一定程度上幫助改善病情。
　　4、及時肯定自己
　　抑郁癥患者總是喜歡否定自己，覺得一無是處。因此建議患者在每天晚上睡覺之前，都要充分肯定這一天的進步，不要總是去在意消極的事情。另外，可以在心情極度失落時寫日記，在有所緩解后去認真的看，去分析當時的想法，并找到解決的方法。
　　5、用替代法
　　患者可以采用替代法來舒緩心情。可以把自己想象成為另一個人，利用轉(zhuǎn)換的思想來改善抑郁失落和悲觀的情緒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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