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如何改善睡眠質(zhì)量

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睡眠對于個(gè)人的健康來說本來就是非常重要的，如果長時(shí)間都出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，也肯定會影響到睡眠的質(zhì)量，要想達(dá)到改善的效果，首先就應(yīng)該買一張舒適的床，限制白天睡眠的時(shí)間，在下午2:00以后就不應(yīng)該喝咖啡，睡覺之前可以選擇洗熱水澡。

睡眠其實(shí)非常的重要，這和個(gè)人的健康也有著直接的關(guān)系，如果長時(shí)間都出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，必定也會影響到個(gè)人的健康，那么要想擁有好的睡眠質(zhì)量，首先在生活中就必須要擁有良好的生活習(xí)慣，可是大家也非常的好奇，如何改善睡眠質(zhì)量呢？

一、選擇舒適的床

首先，如果你想有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，你必須有一個(gè)舒適的床，這是非常重要的，因?yàn)榇驳馁|(zhì)量到底如何，這也和我們實(shí)際的情況會有一定的關(guān)系，這也可以快速的改善睡眠的質(zhì)量。

二、限制白天睡眠時(shí)間

在白天，最好不要經(jīng)常睡覺，除了一些老年人可以適當(dāng)小睡，其余的人最好是不要睡很長的時(shí)間，否則的話必定會導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量受到影響，比如說在炎熱的夏季我們也最好不要選擇午休。

三、下午2點(diǎn)后不喝咖啡

很多人都會有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族，當(dāng)有點(diǎn)累的時(shí)候，會喝咖啡，但咖啡在體內(nèi)長時(shí)間存在，會影響晚上的睡眠狀況。

四、睡前4小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益于睡眠，但最好不要在睡前4小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)會使身體興奮，難以入睡，在這個(gè)過程中，我們就應(yīng)該引起重視。

五、睡覺前洗熱水澡

睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于38攝氏度，水浴時(shí)間不低于20分鐘，熱水浴有助于放松肌肉，能夠有效的達(dá)到提升體溫的一種效果，當(dāng)你離開浴缸時(shí)，你的體溫會逐漸降低，你的大腦褪黑激素分泌也會增加，使你疲勞，更容易入睡。

六、降低臥室溫度

實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)臥室溫度為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

七、注意臥室照明

臥室燈具有調(diào)節(jié)生物鐘的功能，太亮?xí)?dǎo)致大腦中褪黑激素分泌減少，這就會導(dǎo)致沒有辦法正常進(jìn)入到睡眠的過程，睡前最好選擇較暗和較柔和的閱讀燈，睡覺時(shí)最好關(guān)掉所有的光源。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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