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腳扭了怎么辦

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腳扭了可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關(guān)節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，防止二次損傷。急性期需嚴(yán)格制動(dòng)1-3天，待腫脹消退后逐步恢復(fù)活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或無(wú)法承重，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部疼痛。注意觀(guān)察皮膚顏色變化，若出現(xiàn)蒼白麻木需暫停冷敷。陳舊性損傷可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血供，需檢查足趾顏色和溫度。夜間可松解繃帶，白天活動(dòng)時(shí)重新包扎。持續(xù)加壓3-5天，能有效限制關(guān)節(jié)活動(dòng)并減少組織滲出。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將傷腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每天抬高患肢3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上?？膳c冷敷同步進(jìn)行，能協(xié)同減輕腫脹。睡眠時(shí)在腳下墊枕頭保持抬高位，避免側(cè)臥壓迫傷處。

5、藥物治療

急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂鎮(zhèn)痛，口服布洛芬緩釋膠囊消炎。嚴(yán)重腫脹時(shí)配合邁之靈片改善微循環(huán)。中后期可用活血止痛膏貼敷促進(jìn)恢復(fù)。若出現(xiàn)皮膚淤紫或關(guān)節(jié)畸形，需排除韌帶撕裂或骨折可能。

腳扭傷后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重鍛煉。飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供踝部支撐，行走時(shí)注意避開(kāi)不平整路面?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，若6周后仍存在疼痛或僵硬感，建議康復(fù)科就診評(píng)估韌帶損傷程度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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