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跳完舞大腿疼怎么辦

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因跳舞導(dǎo)致大腿疼痛時(shí)，可在跳完舞后做伸展運(yùn)動(dòng)，有助于緩解疼痛癥狀；還可在睡前用溫水泡澡，放松肌肉，緩解疼痛；如因跳舞運(yùn)動(dòng)量太大，出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)，可在拉傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，緩解疼痛；對(duì)疼痛處按摩、多休息，也都可緩解疼痛。

跳舞是一項(xiàng)可以塑形、提升氣質(zhì)的健身項(xiàng)目，既可以強(qiáng)身健體，還可以愉悅心情。但是長時(shí)間跳舞，導(dǎo)致乳酸在大腿中堆積，就會(huì)讓大腿有酸脹疼痛的感覺，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到正常的走路，所以需要及時(shí)采取措施讓腿疼癥狀盡快緩解，那么，跳完舞大腿疼怎么辦呢？
　　1、伸展運(yùn)動(dòng)緩解疼痛
　　跳完舞后大腿疼主要是乳酸堆積引起的，此時(shí)可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來緩解疼痛。比如可以單腿站立，另一只腳向后勾起，用手輕撫腳踝，讓小腿慢慢的夾近大腿，并輕觸臀部，堅(jiān)持10秒鐘后，換成另一只腳進(jìn)行伸展。堅(jiān)持這種伸展運(yùn)動(dòng)就可以緩解緊張的肌肉，減輕疼痛感。
　　2、溫水泡澡緩解疼痛
　　跳舞后大腿疼痛時(shí)，可以在睡覺前用溫水泡澡，既可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以放松肌肉，對(duì)大腿疼痛的緩解也有很好的幫助。也可以用熱毛巾敷在大腿疼痛的部位，同樣可以緩解疼痛癥狀。
　　3、冰敷緩解疼痛
　　如果運(yùn)動(dòng)量太大，出現(xiàn)了肌肉拉傷，引起大腿疼痛時(shí)，可以用毛巾包裹著冰袋，在拉傷部位進(jìn)行冰敷，每次冰敷15~30分鐘，一天當(dāng)中可以反復(fù)冰敷幾次，疼痛會(huì)明顯減輕。注意冰敷最好是剛剛拉傷的24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，24小時(shí)以后就不可再進(jìn)行冰敷了。
　　4、按摩緩解疼痛
　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大導(dǎo)致腿部肌肉過度勞累，出現(xiàn)大腿疼痛癥狀時(shí)，可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行揉捏按摩，這種方法促進(jìn)血液循環(huán)，有利于堆積的乳酸的代謝，堅(jiān)持按摩也能有效的緩解肌肉酸痛癥狀。建議每隔一個(gè)小時(shí)按摩15分鐘左右，按摩時(shí)還可以加上舒緩筋骨的藥油，效果會(huì)更好一些。
　　5、多休息緩解疼痛
　　乳酸堆積導(dǎo)致大腿酸痛時(shí)，最簡(jiǎn)單的緩解方法就是多休息，靜養(yǎng)幾天后，腿部疲勞緩解，腿部疼痛癥狀就能減輕。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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