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怎么在一個月瘦20斤

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一個月瘦20斤，可以通過跑步、體操運動、黃瓜雞蛋減肥法、蘋果減肥法、荷葉減肥法等方式減肥。具體分析如下：

1.跑步：在跑步時運動量比較大，會大量的出汗，消耗體內的能量，只要能堅持跑步，不但能減肥，還可以讓身體更健康。建議每周跑步3~5次，每次跑步30分鐘以上。

2.體操運動：做體操可以伸展四肢，活動身體，在工作之余做一做體操，不但可以起到解乏的作用，對于減輕體重也有幫助，只要能堅持就能實現(xiàn)減肥的目的。

3.黃瓜雞蛋減肥法：黃瓜中含有豐富的膠質、果酸和生物活性酶，可以促進身體新陳代謝，還能清熱利尿；雞蛋含有豐富的蛋白質，可以為身體補充營養(yǎng)。在減肥期間只吃黃瓜和雞蛋，其他任何食物都不吃，堅持7天左右就可以看到明顯的瘦身效果。

4.蘋果減肥法：蘋果減肥法曾經風靡一時，可以連續(xù)兩天只吃兩個蘋果，再正常的節(jié)制飲食三天，然后再進行周期循環(huán)，就能達到一個月瘦20斤的目的。因為蘋果熱量低，營養(yǎng)豐富，堅持吃蘋果減肥，不用擔心對身體供應的營養(yǎng)不足。

5.荷葉減肥法：荷葉有利尿通便的作用，減肥時用荷葉、決明子、檸檬片等熬煮成湯飲用，堅持兩周就可以看到明顯的效果。要注意喝荷葉湯期間，上廁所的次數會比較多。

需要注意的是，減肥應結合飲食控制和適量運動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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