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怎樣運(yùn)動才能消除脂肪肝

選擇合適運(yùn)動項目是消除脂肪肝的關(guān)鍵，建議選擇慢跑或瑜伽等多種有氧型活動，通過有氧代謝可達(dá)到降脂減肥效果。同時需要把握適宜運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，堅持以循序漸進(jìn)的原則增加運(yùn)動量，還要注意配合飲食調(diào)理，以有效改善肝內(nèi)脂肪浸潤的病癥。

如果檢查出患有脂肪肝，而且處于發(fā)病初期，癥狀比較輕微，一般就可以采用運(yùn)動療法進(jìn)行調(diào)理，可暫時不用服用藥物。此時患者就應(yīng)該了解具體的運(yùn)動方法及相關(guān)注意事項，以便發(fā)揮出有效的減脂降脂作用。那么，怎樣運(yùn)動才能消除脂肪肝呢？
　　1、選擇合適運(yùn)動項目
　　脂肪肝患者在采取運(yùn)動療法治療時，需要注意根據(jù)個人情況選擇合適運(yùn)動項目。一般建議以有氧型體育活動為主，比如慢跑、爬坡以及打羽毛球等各種球類運(yùn)動，或者可以選擇瑜伽或游泳、跳舞等室內(nèi)運(yùn)動。通過有氧代謝，可以促使交感神經(jīng)興奮，降低血漿胰島素含量，減少甘油三酯的合成，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退，達(dá)到降脂減肥的效果。
　　2、適宜運(yùn)動強(qiáng)度
　　脂肪肝患者在運(yùn)動時必須要把握適宜運(yùn)動強(qiáng)度，以中等強(qiáng)度為宜。具體標(biāo)準(zhǔn)以運(yùn)動時呼吸和心率加快，感覺到輕度疲勞和輕微出汗為宜。在運(yùn)動之后疲勞感能夠盡快消失，體力和食欲不會受到影響。
　　3、把握運(yùn)動時間
　　在運(yùn)動時務(wù)必要保證合適的運(yùn)動時間，不宜過長也不宜過短，最好以30分鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，一周內(nèi)需要至少運(yùn)動3次。具體也可以根據(jù)個人體質(zhì)情況變化，但需要嚴(yán)格避免突然性運(yùn)動時間加長。
　　4、遵循循序漸進(jìn)原則
　　在運(yùn)動治療過程當(dāng)中需要遵循循序漸進(jìn)的原則，可以逐漸增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間，做到有序有度運(yùn)動?；颊咔f不可求之過急，否則可能會起到相反效果。
　　5、配合飲食調(diào)理
　　脂肪肝病人運(yùn)動期間需要合理安排飲食。開始運(yùn)動前可適量飲水和進(jìn)食，而運(yùn)動后不可以暴飲暴食，否則會影響運(yùn)動效果。只有做到這樣才能保證肝臟內(nèi)脂肪有效代謝消耗，盡快消除脂肪浸潤等不良病灶。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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