既然鼾聲問題實(shí)質(zhì)上是肌肉問題,最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,增強(qiáng)肌肉力量,使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法,完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí):
【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
【2】干漱口練習(xí)。不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉,最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見,打鼾往往是軟腭松弛引起的,因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí),每天有空就做。初次鍛煉時(shí),做到50下,就感覺咽腔很酸,這恰好證明了原來的肌肉是很無力的,急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,掃牙齦250下,卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭,有些效果。
鍛煉頻度:起初每天鍛煉3次,堅(jiān)持一兩個(gè)月后,每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧!
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