美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

治療打呼嚕好的鍛煉方法

68321次瀏覽

治療打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、減重鍛煉、口咽部肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸訓(xùn)練等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為睡眠時(shí)呼吸不暢、鼾聲過(guò)大等癥狀。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位容易導(dǎo)致舌根后墜阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少軟腭振動(dòng)引發(fā)的鼾聲，對(duì)輕度打鼾者效果明顯。睡眠時(shí)保持頭部適度抬高也有助于氣道通暢。

2、減重鍛煉

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，BMI超過(guò)25者需通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減重。推薦每周進(jìn)行150分鐘快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合飲食控制減輕頸部脂肪厚度。體重下降后，多數(shù)患者的鼾聲強(qiáng)度會(huì)顯著降低。

3、口咽部肌肉訓(xùn)練

每天進(jìn)行吹氣球、伸舌抵上顎、發(fā)元音等練習(xí)能增強(qiáng)軟腭肌群張力。具體可嘗試用吸管吹水泡持續(xù)5秒，重復(fù)20次；或大聲朗讀時(shí)夸張地咬字發(fā)音。持續(xù)訓(xùn)練可改善肌肉松弛導(dǎo)致的振動(dòng)性打鼾。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行慢跑、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善睡眠時(shí)血氧飽和度。建議每周3次，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少呼吸暫停概率，緩解缺氧性打鼾。

5、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸練習(xí)可強(qiáng)化膈肌功能，睡前平躺時(shí)單手放腹部，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。每天練習(xí)10分鐘，配合縮唇呼氣訓(xùn)練，能優(yōu)化呼吸模式，減輕睡眠時(shí)氣道阻力。

除針對(duì)性鍛煉外，需避免睡前飲酒、服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度適宜。打鼾伴日間嗜睡、呼吸暫停超過(guò)10秒者應(yīng)及時(shí)就診，必要時(shí)配合口腔矯正器或持續(xù)正壓通氣治療。日常可記錄鼾聲頻率和持續(xù)時(shí)間，幫助醫(yī)生評(píng)估治療效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>