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骨質(zhì)增生患者怎么運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)骨刺是人體衰老過(guò)程中不可抗拒的自然變化，除非確實(shí)壓迫到神經(jīng)需要手術(shù)治療者，一般無(wú)須特殊治療。為減緩其發(fā)展或解除部分癥狀，患者不應(yīng)停止活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，而且更應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)目茖W(xué)鍛煉，這樣可以防止肌肉萎縮。此外，活動(dòng)鍛煉還可使骨刺周圍的軟組織盡快地適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而有助減輕身體的不適和疼痛。

1.過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)病情無(wú)益

如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)退變的情況，建議不要做競(jìng)技類或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的大運(yùn)動(dòng)量健身項(xiàng)目，尤其膝關(guān)節(jié)的半月板經(jīng)過(guò)快跑等大運(yùn)動(dòng)量磨損后，容易造成半月板破裂，建議采用慢走代替小跑等。

2.建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉

骨質(zhì)增生即老百姓常說(shuō)的“骨刺”，一般存在于膝關(guān)節(jié)兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時(shí)，髕骨的邊緣也容易出現(xiàn)。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的，但不運(yùn)動(dòng)反而不利于不適癥狀的緩解。建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？梢宰谝巫由希淹忍鹣蚯疤叱?5度角，堅(jiān)持10秒鐘，然后放下，每天做5至10次，即可達(dá)到鍛煉骨骼肌肉、緩解關(guān)節(jié)退變的運(yùn)動(dòng)效果。

3.過(guò)度蹲起運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)

有些人認(rèn)為多做蹲起運(yùn)動(dòng)可以把骨刺磨平，這種方法非常危險(xiǎn)，過(guò)度蹲起增加關(guān)節(jié)摩擦，會(huì)把關(guān)節(jié)間軟骨面磨薄，甚至?xí)管浌莿兠摗⒐穷^裸露。骨刺患者可以適當(dāng)進(jìn)行散步、騎車、游泳等活動(dòng);平時(shí)還要注意，避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，尤其應(yīng)避免長(zhǎng)跑、爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng);過(guò)度肥胖的骨刺患者還應(yīng)減肥，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)載。

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