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訓練良好姿勢預防頸椎病

　頸椎良好的姿勢應當是保持頸部平直，即收領，頭頂稍后移。但由于人們在日常生活、工作中往往不注意良好姿勢的保持，久而久之，可逐漸形成不良姿勢，成為頸椎病的誘發(fā)因素。一旦頸椎形成了不良姿勢以后也不要著急，只要通過加強頸椎良好姿勢的訓練，就可以糾正這種導致頸椎病誘發(fā)的因素。

1、 列線訓練。

頸椎良好姿勢的形成，首先是以身體整個姿勢處于良好的列線狀態(tài)為基礎的。良好的列線狀態(tài)是人們最基礎的姿勢位置，它可以適應各種活動的完成，并以最少的肌肉活動保持良好姿勢，最大限度地建立穩(wěn)定。

具體方法如下：

訓練者著淺色T 恤(最好為白色T 恤)，前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺反饋，盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎上完成取物等動作，使身體移動，然后再回到直立位置。

2、 針對性頸椎姿勢訓練。

針對性頸椎姿勢訓練主要是進行椎間孔、后方小關節(jié)面張開的前屈運動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達到糾正的效果。

具體方法：

端坐位，保持上體正直，必要時還可以將1.5～3.0 千克的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進行1～2 次，持續(xù)時間10～30 分鐘，堅持1 個月左右，即可達到養(yǎng)成良好姿勢的目的。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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