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腕關(guān)節(jié)腱鞘炎的康復(fù)練習(xí)

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腕關(guān)節(jié)是腱鞘炎的好發(fā)部位之一，腕關(guān)節(jié)發(fā)生腱鞘炎時，可做以下幾組康復(fù)練習(xí)，來幫助腱鞘炎康復(fù)。

腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

1、輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘;

2、輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘;

3、輕柔的向手的拇指側(cè)和小指側(cè)活動腕關(guān)節(jié)(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘;

4、練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。

腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

1、借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進行拉伸練習(xí);

2、先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動;

3、在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動;

4、注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位;

5、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

腕關(guān)節(jié)屈曲拉伸練習(xí)

1、面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，并保持肘關(guān)節(jié)伸直;

2、將身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)背側(cè)有牽拉感;

3、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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