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失眠治療方法有哪些呢

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失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生物節(jié)律紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-23攝氏度。日間適度曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善對(duì)失眠的焦慮，通過睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驅(qū)動(dòng)力。正念減壓訓(xùn)練能降低覺醒度，推薦進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，每次15-20分鐘。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療儀可矯正生物鐘節(jié)律。失眠伴疼痛者可嘗試低頻脈沖治療，每周3次，10次為1療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸，配合耳穴壓豆選取神門、皮質(zhì)下等穴位。睡前可用酸棗仁15克、夜交藤30克煎水泡腳，水溫維持在40攝氏度左右。

日常避免睡前4小時(shí)攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。選擇透氣棉質(zhì)寢具，枕頭高度以8-12厘米為宜。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長期失眠或伴隨日間功能障礙者建議至睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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