美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

最佳失眠治療方法有哪些

59663次瀏覽

很多人的失眠都是比較短暫的，可能是以為心理和環(huán)境的變化而造成的，但是很多的人都是比較長(zhǎng)期的，所以這就是讓我們比較苦惱的問(wèn)題了，所以我們應(yīng)該在生活中學(xué)習(xí)一些失眠的方法幫助我們改善我們的睡眠狀態(tài)。那么，最佳失眠治療方法都有哪些呢?

1、刺激控制訓(xùn)練，日常中只在要睡眠的時(shí)候才上床，床及臥室只用于睡眠，不能在床上閱讀、游戲、看電視、工作等，若上床一刻鐘仍不能入睡，則應(yīng)起床去另外的房間去，僅在又有睡意時(shí)方回到床上， 無(wú)論夜間睡多久，清晨應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床。

2、睡眠約束，限制睡眠，每天要減少花在床上的非睡眠時(shí)間。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，切勿早睡和晚睡。睡眠的時(shí)候要把握好睡眠的時(shí)間。

3、注意睡眠的衛(wèi)生，睡眠的時(shí)間要適度，睡眠和覺(jué)醒要養(yǎng)成一定的規(guī)律。臥室溫度適宜，光線不要太強(qiáng)，環(huán)境安靜，避免睡前興奮性活動(dòng)，飲食不要過(guò)飽，不飲用干擾睡眠的飲料(如咖啡、茶等)和藥品，在日間做適當(dāng)鍛煉。

4、通過(guò)非藥物治療的方法不能治療失眠的話，就需要我們及早的去醫(yī)院診治。及早的對(duì)疾病進(jìn)行治療了。

有一個(gè)良好的生活規(guī)律，才能避免出現(xiàn)失眠癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>