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失眠癥狀治療方法

研究顯示，在中國人口當(dāng)中有多一半的女性朋友都患有失眠癥，據(jù)美國《每日健康新聞網(wǎng)》報道，女性激素起伏變化導(dǎo)致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習(xí)慣，就能改善睡眠質(zhì)量，那么失眠癥狀治療方法有哪些呢?看看下面的介紹吧。

1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料和用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)興奮。

3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝一杯酒，都會讓人難以入睡，甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。

4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人難以入睡。

5、多做運動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。

6、白天少打瞌睡。即使小憩,最好也別超過30 分鐘。

另外，還有更詳細(xì)的解決失眠的辦法：“不睡覺”法，這對于躺下就清醒的人適用。這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法?！安凰X”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。具體的做法是：

1、在想睡覺的時候才上床;

2、在10 到15 分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己;

4、白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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