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什么鍛煉可以緩解腰肌勞損

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對于腰肌勞損的癥狀，相信大家都很熟悉，而且很多人也都親身經(jīng)歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發(fā)腰部疾病，其主要癥狀表現(xiàn)為，腰部疼痛;那么面對這樣一種常見病，大家可以通過什么運動可以緩解腰肌勞損呢？請看下文的介紹：

1、身體前屈：

站立，雙手交叉舉過頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅持做35次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

2、轉(zhuǎn)體體操：

右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個方向時，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動。此方法每次做上1520次，做10分鐘，每天堅持做35次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。

3、背部肌肉練習(xí)：

身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅持1015秒后，到自己能承受的程度時再慢慢放下腿，反復(fù)做710次，每天堅持做12次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。

通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了如何緩解腰肌勞損癥狀，以上簡易運動不僅可以緩解其癥狀，也是預(yù)防腰肌勞損的好方法?！?/p>

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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