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壓力性尿失禁的訓(xùn)練療法

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壓力性尿失禁是指腹壓的突然增加導(dǎo)致尿液不自主流出，主要特點是正常狀態(tài)下無遺尿，而腹壓突然增高時尿液自動流出，比如生活當(dāng)中經(jīng)?？人?、大笑、打噴嚏、的時候。尿液不自覺地從尿道口流出，雖然這不是極品，但也會給我們的生活帶來一定程度上的影響，下面就去看看治療壓力性尿失禁的方法。

1、提肛訓(xùn)練：每日進行50～100次緊縮肛門及陰道運動，每次3～5秒。具體方法為：臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持?jǐn)?shù)到10 后，由口緩緩?fù)職?，放松。呼吸一下后，重?fù)同樣的動作，10次為一組。

2、平躺在床上進行仰臥起坐運動10分鐘，每日2次。

3、平臥在床上進行快捷而有規(guī)律的伸縮雙腿運動10分鐘，每日3次。

4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌張力的維持或提高。 一般情況下，通過盆底肌肉運動來治療尿失禁時，其治療方案包括下列要素: 收縮次數(shù)、運動頻率、一次收縮持續(xù)的時間以及周期。專家建議，一開始運動的收縮次數(shù)應(yīng)較多;運動頻率則建議每天運動，可分3～4次完成。一次收縮的持續(xù)時間，如果肌肉無力，收縮無法持續(xù)到10秒，可由2～3秒開始，再逐漸增加至10秒。至于周期的長短，一般而言施行3個月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

治療壓力性尿失禁的一些治療方法，其實這就是一種訓(xùn)練，在平時的生活當(dāng)中隨時都可以做到，因此大家面對這樣問題的時候不要過分的擔(dān)心焦急，通過這些方法就可以得到有效的改善治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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