感冒渾身難受可通過多休息、適量飲水、物理降溫、服用藥物、調(diào)整飲食等方式緩解。感冒渾身難受可能與病毒感染、免疫力下降、炎癥反應(yīng)、體溫調(diào)節(jié)異常、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)。

1、多休息

感冒期間身體需要更多能量對(duì)抗病毒，充足休息有助于恢復(fù)體力。建議保持每天8-10小時(shí)睡眠，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度勞累。臥床時(shí)可抬高頭部緩解鼻塞，使用加濕器保持空氣濕度在40%-60%之間。若出現(xiàn)持續(xù)嗜睡或意識(shí)模糊需及時(shí)就醫(yī)。

2、適量飲水

發(fā)熱和呼吸加快會(huì)導(dǎo)致體液流失，每日建議飲用溫開水1.5-2升。可少量多次飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽維持電解質(zhì)平衡。避免含糖飲料加重咽喉刺激，溫?zé)岱涿鬯兄诰徑庖归g干咳。排尿量明顯減少或尿液呈深黃色時(shí)需警惕脫水。

3、物理降溫

體溫超過38.5℃時(shí)可用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處。冰袋需用毛巾包裹后冷敷額頭，每次不超過20分鐘。禁止酒精擦浴以免皮膚吸收中毒。持續(xù)高熱伴寒戰(zhàn)或驚厥應(yīng)立即就醫(yī)，可能需使用布洛芬混懸液、對(duì)乙酰氨基酚片等退熱藥物。

4、服用藥物

病毒性感冒可遵醫(yī)囑使用復(fù)方氨酚烷胺片緩解頭痛，鹽酸偽麻黃堿緩釋膠囊改善鼻塞。咽痛明顯者可用西瓜霜含片，干咳無痰者可選用右美沙芬口服溶液。合并細(xì)菌感染時(shí)需配合阿莫西林克拉維酸鉀片治療，所有藥物使用不超過3天無效需復(fù)診。

5、調(diào)整飲食

選擇易消化的粥類、面條等半流質(zhì)食物，適量補(bǔ)充雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。新鮮橙子、獼猴桃可提供維生素C，蘿卜湯、姜茶有助于發(fā)汗退熱。忌食辛辣油炸食品，乳制品可能加重痰液分泌應(yīng)暫時(shí)避免。少食多餐避免胃腸負(fù)擔(dān)過重。

感冒期間應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)，每日開窗通風(fēng)2-3次。監(jiān)測(cè)體溫變化記錄發(fā)熱規(guī)律，咳嗽噴嚏時(shí)用肘部遮擋。癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)胸痛、呼吸困難、皮疹等表現(xiàn)需及時(shí)就診?；謴?fù)期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，2周內(nèi)避免游泳等劇烈運(yùn)動(dòng)。注意根據(jù)天氣增減衣物，流感季節(jié)前可接種疫苗預(yù)防。