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秋冬收收心，疾病遠(yuǎn)離身

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秋冬季節(jié)可通過(guò)調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持衛(wèi)生等方式增強(qiáng)免疫力，減少疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。秋冬季節(jié)氣溫變化大，人體免疫力容易下降，可能誘發(fā)呼吸道疾病、心腦血管疾病等。

1、調(diào)整作息

保證充足睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。建議每天保持7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。建立規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，增強(qiáng)身體抵抗力。睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力下降，增加感冒等疾病發(fā)生概率。

2、均衡飲食

適量攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)和禽肉，以及富含膳食纖維的全谷物。秋冬可適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锶缂t棗、生姜的攝入，但要避免過(guò)量進(jìn)食高熱量食物。飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于提高機(jī)體抗病能力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避免在空氣污染嚴(yán)重時(shí)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，防止著涼。

4、接種疫苗

秋冬是流感高發(fā)季節(jié)，建議高危人群接種流感疫苗。老年人、慢性病患者等可考慮接種肺炎疫苗。疫苗接種前應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解禁忌證。及時(shí)接種疫苗可有效預(yù)防特定傳染病，降低重癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5、保持衛(wèi)生

勤洗手，使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒。保持室內(nèi)通風(fēng)，每天開(kāi)窗2-3次，每次15-30分鐘。避免用手觸摸口鼻眼?？人曰虼驀娞鐣r(shí)用紙巾遮住口鼻。定期清潔常用物品表面，減少病原體傳播機(jī)會(huì)。

秋冬季節(jié)要注意防寒保暖，根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣物。外出時(shí)可佩戴圍巾、帽子等保暖物品。室內(nèi)使用取暖設(shè)備時(shí)注意安全，保持適當(dāng)濕度。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度緊張焦慮。如出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、咳嗽等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律用藥，定期復(fù)查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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