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遠(yuǎn)離精神緊張，遠(yuǎn)離頸腰痛

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精神緊張與頸腰痛存在關(guān)聯(lián)性，長(zhǎng)期心理壓力可能誘發(fā)或加重肌肉骨骼疼痛。頸腰痛常見(jiàn)原因包括肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、姿勢(shì)不良等，而精神緊張會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制加劇疼痛敏感性。緩解措施需結(jié)合心理調(diào)適與物理治療，主要有改善作息、放松訓(xùn)練、藥物干預(yù)、物理療法及專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)等方式。

1、改善作息

保持規(guī)律睡眠有助于降低皮質(zhì)醇水平，建議固定入睡時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠。避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行頸部后仰、肩部環(huán)繞等舒緩動(dòng)作。午間休息時(shí)可用U型枕支撐頸椎，減輕肌肉靜態(tài)負(fù)荷。

2、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松法能緩解軀體化緊張，依次收縮再放松肩頸、腰背肌群，配合腹式呼吸效果更佳。正念冥想每日練習(xí)15分鐘可降低焦慮水平，推薦使用引導(dǎo)音頻輔助入門(mén)。溫水浴時(shí)加入薰衣草精油也有助于松弛交感神經(jīng)興奮。

3、藥物干預(yù)

急性疼痛期可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，塞來(lái)昔布膠囊減輕無(wú)菌性炎癥。伴有焦慮癥狀時(shí)，草酸艾司西酞普蘭片能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理療法

超短波治療通過(guò)熱效應(yīng)改善局部血液循環(huán)，適用于慢性肌筋膜疼痛。體外沖擊波對(duì)鈣化性肌腱炎效果顯著，一般需3-5次療程。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法等松解粘連，配合紅外線照射能增強(qiáng)療效。

5、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)

認(rèn)知行為療法幫助建立疼痛管理策略，糾正災(zāi)難化思維。團(tuán)體治療可改善社會(huì)支持系統(tǒng)，降低病恥感。嚴(yán)重心身癥狀時(shí)需心理科聯(lián)合疼痛科會(huì)診，必要時(shí)進(jìn)行生物反饋治療。

日常建議采用站立辦公與坐姿交替的方式，選擇符合人體工學(xué)的座椅和顯示器支架。飲食中增加富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁，有助于神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)。堅(jiān)持游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過(guò)2周或伴隨肢體麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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