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鎂的每日推薦攝入量是多少

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鎂的每日推薦攝入量因年齡和性別不同有所差異，成年男性一般需要350-400毫克，成年女性需要310-360毫克，孕婦和哺乳期女性需適當(dāng)增加至360-400毫克。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)，參與多種生理功能，包括能量代謝、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)。日常飲食中，綠葉蔬菜如菠菜、西藍(lán)花含有較多鎂，堅(jiān)果類(lèi)如杏仁、腰果也是良好來(lái)源。全谷物食品如糙米、燕麥片可補(bǔ)充鎂元素，豆類(lèi)如黑豆、鷹嘴豆同樣富含鎂。部分海產(chǎn)品如三文魚(yú)、金槍魚(yú)也能提供一定量的鎂。鎂缺乏可能導(dǎo)致肌肉痙攣、疲勞或心律異常，但過(guò)量攝入可能引發(fā)腹瀉或腹痛。通過(guò)均衡飲食通?？蓾M足需求，特殊人群如長(zhǎng)期腹瀉或酗酒者可能需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

建議通過(guò)多樣化飲食獲取鎂元素，避免過(guò)度依賴(lài)補(bǔ)充劑。烹飪時(shí)減少長(zhǎng)時(shí)間高溫加工，以保留食物中的鎂含量。對(duì)存在胃腸疾病或服用利尿劑的人群，應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鎂水平。若出現(xiàn)持續(xù)乏力或抽筋癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估鎂營(yíng)養(yǎng)狀況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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