老年人可通過控制血壓、健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式減少腦中風(fēng)的發(fā)生。腦中風(fēng)通常與高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、心臟病、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、控制血壓

高血壓是腦中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，老年人應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、硝苯地平控釋片等。保持情緒穩(wěn)定，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。日常飲食中減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，有助于維持血壓穩(wěn)定。

2、健康飲食

采用低鹽低脂高纖維的飲食模式，多攝入新鮮蔬菜水果如西藍(lán)花、菠菜、蘋果等，適量食用全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品。限制動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物，避免油炸食品和反式脂肪酸?？蛇m當(dāng)增加富含不飽和脂肪酸的食物如核桃、深海魚，有助于改善血管彈性。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，選擇空氣清新的環(huán)境，避免極端天氣外出運(yùn)動(dòng)。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)徹底戒煙并避免二手煙暴露。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，優(yōu)選戒酒。長(zhǎng)期過量飲酒可能導(dǎo)致高血壓和心房顫動(dòng)，這兩種情況都是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素。戒煙限酒同時(shí)進(jìn)行效果更佳。

5、定期體檢

每年至少進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂、心電圖等指標(biāo)。對(duì)于已有高血壓、糖尿病等慢性病患者，需按醫(yī)囑增加隨訪頻率。頸動(dòng)脈超聲檢查可早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)及時(shí)干預(yù)，遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、阿司匹林腸溶片等藥物進(jìn)行二級(jí)預(yù)防。

老年人除采取上述措施外，還需注意保持規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。冬季注意保暖，夏季避免大量出汗導(dǎo)致血液濃縮。保持樂觀心態(tài)，積極參與社交活動(dòng)，減輕心理壓力。如出現(xiàn)突發(fā)頭痛、眩暈、肢體無力等腦中風(fēng)先兆癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)腦中風(fēng)識(shí)別方法和急救措施，為老年人創(chuàng)造安全的居家環(huán)境，預(yù)防跌倒等意外發(fā)生。