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如何提高自己的基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝是指人的基本生命活動(dòng)(心跳、呼吸、循環(huán)、清醒、體溫)所消耗的能量?！盎A(chǔ)代謝率”則是指單位時(shí)間(比如1小時(shí))內(nèi)基礎(chǔ)代謝消耗的能量。

基礎(chǔ)代謝是一般人消耗能量的主要方式，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗。以我本人(醫(yī)生，輕體力勞動(dòng))為例，每天總計(jì)消耗1900千卡能量，其中約1500千卡是基礎(chǔ)代謝消耗，其余400千卡用于上班工作及其他消耗(注意所有這些數(shù)值都可以用儀器檢測(cè))。所以，如果想辦法提高基礎(chǔ)代謝(率)，將明顯增加總能量消耗，這是大多數(shù)減肥者的“夢(mèng)想”。

然而，提高基礎(chǔ)代謝率并不容易。

讓基礎(chǔ)代謝率升高的很多“方法”都是有害健康的，從而無(wú)法使用，如吸毒?(我只是舉例，并不是建議吸毒)、吃甲狀腺激素(治療甲減的藥物)、發(fā)燒、腫瘤、燒傷……這些情況都會(huì)伴隨基礎(chǔ)代謝提高，但都不能“作”。

安全地、健康地提高基礎(chǔ)代謝率的方法，首當(dāng)其沖是運(yùn)動(dòng)/鍛煉。運(yùn)動(dòng)，特別是力量訓(xùn)練，如舉重、啞鈴、俯臥撐、平板支撐、健身器械等，可以使體內(nèi)肌肉增加，肌肉增加后導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率增加，這是因?yàn)榧∪鈺?huì)消耗更多能量。凡是能使肌肉增加的運(yùn)動(dòng)，都可以提高基礎(chǔ)代謝率。這有點(diǎn)因人而異的意思，從不運(yùn)動(dòng)的菜鳥(niǎo)，乍一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)增加(因?yàn)樵屑∪獾鬃犹×?;而那些運(yùn)動(dòng)達(dá)人，要費(fèi)勁心思采取專(zhuān)業(yè)手段才能使肌肉增加(因?yàn)樵屑∪饬恳呀?jīng)夠多了)，因此就提高基礎(chǔ)代謝率而言，菜鳥(niǎo)反而更容易一點(diǎn)兒。

高蛋白飲食(多吃奶、蛋、肉和魚(yú))也有助于增加肌肉，特別是配合力量訓(xùn)練時(shí)，但其整體作用不如運(yùn)動(dòng)鍛煉，處于次要地位。

耗竭性運(yùn)動(dòng)，就是短時(shí)間內(nèi)把吃奶的力氣都用完，比如快速?zèng)_刺跑3、5分鐘，用力到接近崩潰，這之后基礎(chǔ)代謝率明顯增加。專(zhuān)業(yè)上叫償還“氧債”。高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)也有類(lèi)似效果。

喝咖啡也可以讓基礎(chǔ)代謝率增加那么一點(diǎn)點(diǎn)一點(diǎn)點(diǎn)，可能沒(méi)什么實(shí)際價(jià)值，尤其是對(duì)那些喝咖啡的老手而言。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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