保護好第二心臟(足部)可通過保持清潔干燥、選擇合適鞋襪、適度運動、定期檢查、科學按摩等方式實現(xiàn)。足部健康與全身血液循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)密切相關(guān),需從日常細節(jié)入手預(yù)防病變。
每日用溫水清洗足部并徹底擦干,尤其注意趾縫部位。潮濕環(huán)境易滋生真菌引發(fā)足癬,清潔后可使用含尿素成分的護足霜預(yù)防皸裂。糖尿病患者需避免水溫過高,防止燙傷后感染。
穿著透氣性好的棉質(zhì)襪子與合腳的運動鞋,鞋頭預(yù)留1厘米空間避免擠壓。高跟鞋連續(xù)穿著不超過3小時,扁平足人群建議使用足弓支撐墊。冬季避免使用電熱毯直接烘烤足部。
每日進行踮腳尖、腳趾抓毛巾等足部鍛煉,促進局部血液循環(huán)??熳摺⒂斡镜鹊蜎_擊運動每周3-5次,每次不超過1小時。運動后可用冷水沖淋足部減輕腫脹,靜脈曲張患者需穿戴醫(yī)用彈力襪。
觀察足部皮膚顏色、溫度及是否有傷口,糖尿病患者建議每月專業(yè)足病篩查。出現(xiàn)雞眼、胼胝體應(yīng)尋求正規(guī)修腳服務(wù),禁止自行切割。趾甲修剪保留1毫米白邊,避免嵌甲發(fā)生。
睡前用拇指按壓涌泉穴3分鐘有助于改善睡眠,泡腳后沿足弓方向推拿可緩解疲勞。痛風急性期禁止足部按摩,孕婦避免刺激三陰交穴??膳浜鲜褂煤『赡X的足部按摩膏提升效果。
日常避免赤腳行走以防外傷,控制血糖血壓等基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)持續(xù)麻木、疼痛或潰瘍應(yīng)及時就醫(yī),冬季注意足部保暖但不宜使用熱水袋直接接觸皮膚。均衡攝入維生素B族和鈣質(zhì),久坐者每小時活動足踝預(yù)防血栓。每年進行專業(yè)足部生物力學評估,早期發(fā)現(xiàn)扁平足、拇外翻等結(jié)構(gòu)異常。
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