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秋季調(diào)養(yǎng)，抓住“食機”

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秋季調(diào)養(yǎng)可通過飲食調(diào)理、運動鍛煉、作息調(diào)整、情緒管理和中醫(yī)養(yǎng)生等方式進行。秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致皮膚干燥、咽喉不適、便秘等癥狀，適當調(diào)養(yǎng)有助于增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。

1、飲食調(diào)理

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤燥為主，可適量食用梨、百合、銀耳、蓮藕、山藥等食物。梨具有生津潤燥、清熱化痰的功效，百合可養(yǎng)陰潤肺、清心安神，銀耳能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，蓮藕可清熱生津、涼血止血，山藥能補脾養(yǎng)胃、生津益肺。秋季應(yīng)少吃辛辣刺激性食物，以免加重燥熱。

2、運動鍛煉

秋季適合進行溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。運動有助于促進血液循環(huán)，增強免疫力，緩解秋乏。運動時要注意保暖，避免受涼。

3、作息調(diào)整

秋季應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降，增加患病風(fēng)險。睡前可用溫水泡腳，有助于促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。避免熬夜，熬夜會耗傷陰液，加重秋燥。

4、情緒管理

秋季容易產(chǎn)生悲秋情緒，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉悅?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力。避免情緒波動過大，情緒波動會影響氣血運行，不利于健康。

5、中醫(yī)養(yǎng)生

秋季可適當進行中醫(yī)養(yǎng)生，如艾灸、拔罐、推拿等。艾灸可溫經(jīng)散寒、扶陽固本，拔罐可祛風(fēng)除濕、活血通絡(luò)，推拿可舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血。中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，避免盲目操作。

秋季調(diào)養(yǎng)應(yīng)循序漸進，不可急于求成。飲食要均衡，運動要適度，作息要規(guī)律，情緒要穩(wěn)定。如果出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。秋季是收獲的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時機，抓住“食機”，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，才能健康度過秋天。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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