手脖子扭傷筋可通過輕柔按摩緩解疼痛和腫脹，按摩時需避開紅腫區(qū)域，以周圍肌肉放松為主。主要方法有按壓合谷穴、推揉前臂肌群、環(huán)形按摩腕關節(jié)、拉伸手指肌腱、熱敷后按摩等。
1、按壓合谷穴
合谷穴位于拇指和食指掌骨交界處，用拇指指腹垂直按壓5秒后松開，重復進行可緩解手腕疼痛。該穴位屬手陽明大腸經(jīng)，刺激后能促進局部血液循環(huán)，但急性腫脹期不宜用力按壓。
2、推揉前臂肌群
從肘關節(jié)向手腕方向緩慢推揉前臂屈肌群，力度以肌肉輕微酸脹為宜。重點放松橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕屈肌，這兩塊肌肉過度緊張會加重腕關節(jié)負擔，每日推揉3次可改善肌腱彈性。
3、環(huán)形按摩腕關節(jié)
用拇指和食指呈環(huán)形揉動腕關節(jié)周圍，避開正中神經(jīng)走行區(qū)。動作需緩慢均勻，順時針與逆時針各進行20圈，有助于消散關節(jié)腔淤血，但骨折或韌帶撕裂者禁用此法。
4、拉伸手指肌腱
將手掌平放桌面，另一手輕壓手指背面向手臂方向拉伸，保持10秒后放松。該動作能減輕屈肌腱鞘壓力，特別適合伴隨彈響指癥狀的扭傷，每日可重復5次。
5、熱敷后按摩
用40℃熱毛巾敷患處10分鐘后再進行按摩，可提升組織延展性。熱敷能擴張毛細血管，配合按摩可加速炎性物質(zhì)代謝，但皮膚破損或感覺異常者禁用。
扭傷后48小時內(nèi)應以休息制動為主，可配合彈性繃帶適度加壓?；謴推诳蛇M行抓握毛巾、腕關節(jié)旋轉(zhuǎn)等低強度訓練，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)動作。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)關節(jié)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折及韌帶損傷，必要時進行X線或MRI檢查。日常注意手腕保暖，使用電腦時保持前臂與手掌呈直線，睡眠時避免手腕過度屈曲。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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