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手脖子扭傷筋怎么按摩

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手脖子扭傷筋可通過(guò)輕柔按摩緩解疼痛和腫脹，按摩時(shí)需避開(kāi)紅腫區(qū)域，以周圍肌肉放松為主。主要方法有按壓合谷穴、推揉前臂肌群、環(huán)形按摩腕關(guān)節(jié)、拉伸手指肌腱、熱敷后按摩等。

1、按壓合谷穴

合谷穴位于拇指和食指掌骨交界處，用拇指指腹垂直按壓5秒后松開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行可緩解手腕疼痛。該穴位屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，刺激后能促進(jìn)局部血液循環(huán)，但急性腫脹期不宜用力按壓。

2、推揉前臂肌群

從肘關(guān)節(jié)向手腕方向緩慢推揉前臂屈肌群，力度以肌肉輕微酸脹為宜。重點(diǎn)放松橈側(cè)腕屈肌和尺側(cè)腕屈肌，這兩塊肌肉過(guò)度緊張會(huì)加重腕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每日推揉3次可改善肌腱彈性。

3、環(huán)形按摩腕關(guān)節(jié)

用拇指和食指呈環(huán)形揉動(dòng)腕關(guān)節(jié)周圍，避開(kāi)正中神經(jīng)走行區(qū)。動(dòng)作需緩慢均勻，順時(shí)針與逆時(shí)針各進(jìn)行20圈，有助于消散關(guān)節(jié)腔淤血，但骨折或韌帶撕裂者禁用此法。

4、拉伸手指肌腱

將手掌平放桌面，另一手輕壓手指背面向手臂方向拉伸，保持10秒后放松。該動(dòng)作能減輕屈肌腱鞘壓力，特別適合伴隨彈響指癥狀的扭傷，每日可重復(fù)5次。

5、熱敷后按摩

用40℃熱毛巾敷患處10分鐘后再進(jìn)行按摩，可提升組織延展性。熱敷能擴(kuò)張毛細(xì)血管，配合按摩可加速炎性物質(zhì)代謝，但皮膚破損或感覺(jué)異常者禁用。

扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)以休息制動(dòng)為主，可配合彈性繃帶適度加壓。恢復(fù)期可進(jìn)行抓握毛巾、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。若持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折及韌帶損傷，必要時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查。日常注意手腕保暖，使用電腦時(shí)保持前臂與手掌呈直線，睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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